Comment Soigner le syndrome de la bandelette ilio tibiale

Prévenez le syndrome de la bandelette ilio tibiale

Vous pouvez prévenir l’apparition du syndrome de l’essuie-glace avec des gestes simples.

Modulez vos allures de course

Adaptez votre allure.

  • Privilégiez la course rapide comme le sprint ou le fractionné qui réduit la flexion extension du genou.
  • Si vous courez lentement, augmentez la fréquence des foulées et réduisez leur longueur.

 

Comment Soigner le syndrome de la bandelette ilio tibiale

Comment Soigner le syndrome de la bandelette ilio tibiale

Chaussez-vous correctement

Optez pour des chaussures adaptées.

  • Faites vous aider par un professionnel de la chaussure de sport pour choisir vos chaussures de course.
  • Changez vos chaussures de course à pied régulièrement ou dès qu’elles sont usées.

Échauffez-vous

L’échauffement ne doit jamais être négligé avant un effort physique.

  • Échauffez-vous systématiquement avant tout effort physique.
  • Échauffez-vous au moins dix minutes avant l’effort.

Étirez-vous

Il est important de vous étirer après chaque effort physique.

  • Ne pratiquez pas d’étirements à froid.
  • Cessez l’étirement en cas de survenue d’une douleur.
  • Fléchissez les genoux et croisez la jambe malade derrière l’autre.
  • Appuyez avec le poids du corps sur la jambe à étirer comme si vous vouliez allonger votre cuisse le plus possible.
  • Effectuez au moins 10 étirements de 20 secondes à chaque fois.

Écoutez votre corps

Soyez à l’écoute de votre douleur.

  • Ne forcez pas.
  • Si une douleur apparaît durant un effort physique, cessez l’exercice.
  • Soyez progressifs dans vos activités sportives.
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