Comment soulager votre douleur au cou : La douleur et la raideur au cou sont beaucoup trop courantes, presque tout le monde ayant parfois des douleurs au cou. La douleur liée à un cou serré peut réduire votre capacité à travailler ou même profiter de votre temps libre. L’apprentissage de la technique simple des rouleaux pour le cou est un moyen de garder votre cou flexible et de réduire les douleurs mineures dues à la fatigue du cou.

Certainement, il y a quelques précautions à considérer avant de faire toute forme d’exercices du cou. Il est important de consulter votre médecin si vous ressentez une douleur modérée à sévère ou si vous développez des symptômes suggérant que votre douleur est plus qu’une fatigue cervicale normale. Celles-ci peuvent inclure une douleur accompagnée de picotements ou d’engourdissement des mains ou des bras, une douleur lancinante telle que celle provoquée par un conflit nerveux ou simplement le sentiment que quelque chose de plus grave se passe. Si vous avez des problèmes de santé pouvant prédisposer aux problèmes de nuque, vous devriez également consulter votre médecin immédiatement.

Les tensions cervicales deviennent de plus en plus courantes dans notre monde numérique et peuvent souvent être liées à des choses telles que l’envoi de textos excessifs ou la posture en avant du cou en raison de longues heures passées à l’ordinateur.

Les rouleaux du cou sont plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l’activité étape par étape. Voyons comment faire un bon tour de cou du début à la fin.

1 Commencez le tour de cou avec votre tête faisant face droit

La position de départ pour le tour de cou est avec votre tête est droite, et votre regard en avant.

Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous avez d’abord parlé avec votre médecin.

Avant de commencer le mouvement, notez toute tension éventuelle dans vos muscles, en particulier le trapèze, situé au-dessus de vos épaules.

2 Comment soulager votre douleur au cou

Roulez votre tête d’un côté

John Freeman / Getty Images

Depuis la position de départ, penchez très doucement la tête vers la gauche.

Faire attention à la sensation de votre cou pendant ce mouvement vous aidera à le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux ou si votre cou ne vous semble pas bon, arrêtez-vous complètement car l’exercice risque de ne pas vous étirer. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème sérieux au cou, vous pouvez essayer l’exercice de roulis du cou, mais le modifier afin que vous fassiez une adaptation « semi-circulaire » (en bougeant la tête environ à mi-chemin dans chaque direction).

La règle de base est la suivante: restez dans une plage de mouvements sans douleur.

3 Rouler la tête en arrière

Rouler la tête en arrière


John Freeman / Getty Images

Très doucement, retournez la tête en position étendue, les yeux au plafond.

Comme pour les mouvements latéraux, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez votre intensité en conséquence. Cette partie du rouleau lance des défis et renforce les muscles de la nuque et étirements ceux en face.

4 Roulez votre tête de l’autre côté

John Freeman / Getty Images

 

Avec la tête en arrière, faites rouler très doucement la tête vers la droite.

Encore une fois, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez-vous de manière à rester dans une zone de mouvement sûre.

Un rouleau sur le côté étendue les muscles du cou situés du côté opposé à votre déplacement et contractés (renforcer) ceux du côté vers lequel vous vous prenez la tête.

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