Comment tonifier ses bras ?

 

Les muscles tonifiés nous aident à avoir un corps agréable, que ce soit pour nous ou pour les autres. Mais après 30 ans, les premiers signes de perte de tonus musculaire commencent à apparaître et il devient nécessaire de tonifier ses bras. Cela peut être dû à un manque d’exercice, à une grossesse, à des changements hormonaux ou à une mauvaise alimentation. Une prise de poids ou une perte soudaine peut aussi provoquer ce phénomène. Comme vous pouvez le voir, les causes sont multiples !

L’une des zones les plus gênantes est celle des bras, évidemment. On a l’impression d’avoir une peau qui pend, ce qui nous fait souvent honte. Sans compter que parfois, on a du mal à s’habiller. En effet, la mauvaise apparence que cela nous donne ne nous aide vraiment pas.

La perte de tonus musculaire est en fait la perte de fermeté de la peau. Elle arrive après une dégradation des fibres de collagène et d’élastine, et la peau et les muscles deviennent alors mous. Les zones les plus touchées sont l’abdomen, les fesses, les cuisses et les bras.

Que pouvons-nous faire pour corriger ce phénomène si gênant et si désagréable ?

Il existe plusieurs façons d’améliorer cette situation, comme des remèdes naturels qui peuvent nous aider à améliorer l’aspect de la peau. Mais ce n’est pas tout : il existe aussi des exercices pour tonifier ses bras et leur donner une bonne apparence.

Les remèdes naturels

  • La pomme : Mélangez un demi-verre de jus de pomme avec un demi-verre de jus de melon. Massez ensuite les zones molles. On peut le faire deux fois par semaine.
  • Le melon : Lavez et coupez un melon en petits morceaux. Mélanger la pulpe avec un peu d’eau dans un mixeur, et ajoutez aussi le jus d’une moitié de citron. Mélangez bien le tout. Ensuite, trempez une compresse dans le mélange puis placez-la sur la zone affectée.

Un masque

Mélangez une cuillère à soupe de miel, une cuillère à soupe d’huile d’olive et un jaune d’œuf. Appliquez la pâte obtenue sur vos bras pendant quinze minutes. Pour finir, enlevez-la avec de l’eau froide.

Les exercices pour tonifier ses bras

Des exercices réguliers favorisent l’augmentation de la masse musculaire. Ils aident à raffermir la peau tout en l’oxygénant. Boire au moins 2 litres d’eau par jour est également essentiel pour garder la peau hydratée et tonifiée.

Exercices pour retrouver le tonus musculaire dans les bras :

Ces exercices doivent se réaliser après un échauffement pour que le corps puisse s’échauffer. Il faut donc bouger lentement les épaules en amenant la main jusqu’à l’épaule plusieurs fois.

Les étirements sont aussi primordiaux pour éviter les blessures ou les douleurs après l’exercice.

Les étirements se font avant et après le renforcement musculaire. Ils doivent se faire lentement et être accompagnés de respirations douces et profondes. Il faut répéter le tout au moins cinq fois de chaque côté.

exercice 1

Renforcement musculaire

Vous pouvez effectuer 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice.

Numéro 1 : Mettez-vous à genoux, avec les jambes légèrement pliées vers le haut. La paume de vos mains doit être appuyée sur le sol. Les bras, eux, sont tendus et écartés dans le prolongement des épaules. Il ne faut surtout pas courber le dos. Pliez alors vos bras pour descendre, et tendez-les doucement pour remonter.

exercice 2

Numéro 2 : Mettez-vous debout : votre pied gauche doit être devant votre pied droit. Inclinez légèrement votre tronc vers l’avant, et appuyez votre main gauche sur un banc ou sur tout autre support. Le bras droit doit être tendu en direction du sol en tenant une haltère.

L’exercice consiste à plier et à lever le bras jusqu’à ce que le coude soit aligné horizontalement avec l’épaule. Ensuite, on tend le bras à nouveau en allant vers l’arrière. Une fois terminé, on fait le même exercice avec l’autre bras.

exercice 3

Numéro 3 : Vous devez être à genoux ou debout, mais toujours avec le dos bien droit. Si vous êtes debout, il faut que les jambes soient légèrement séparées. On commence l’exercice en ayant les deux bras tendus vers le haut et avec une haltère dans chaque main. Ensuite, on plie les coudes vers la tête pour obtenir un angle de 90 degrés.

exercice 4

Les aliments pour prévenir la perte de tonus musculaire

Le saumon nous aide à maintenir l’hydratation de la peau. Les fruits rouges et les citriques sont riches en vitamines C : ces aliments sont donc essentiels pour synthétiser le collagène dans le corps. On parle par exemple du citron, des fraises ou des mûres.

Les châtaignes, les noisettes, les amandes, les pois chiches, les petits pois et les lentilles favorisent également la production de collagène et d’élastine. La viande de bœuf, le poulet et le poisson empêchent aussi cette perte de tonus musculaire.

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