Sténose rachidienne lombaire : Si vous avez une sténose rachidienne lombaire, une thérapie physique pourrait vous être utile pour traiter vos douleurs au dos et vos jambes et pour améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser de nombreux traitements et modalités pour vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux afin que vous puissiez profiter de vos activités normales.

Comment traiter la sténose rachidienne lombaire

  • Extension lombaire soutenu
  • Flexion lombaire en position couchée
  • Flexion lombaire assise
  • Flexion lombaire debout
  • Renforcement de la hanche et du cœur
  • Exercice d’aérobie

Une des choses les plus importantes que vous devriez faire si vous souffrez de sténose de la colonne vertébrale est de vous engager dans un programme d’exercice régulier. Votre programme d’exercices doit viser à modifier la position de votre colonne vertébrale afin de réduire la pression sur les nerfs rachidiens. Cela peut diminuer ou supprimer votre douleur et améliorer votre capacité à marcher sans douleur.

Cette étape par étape est un programme d’exercice pour la sténose de la colonne vertébrale et est similaire à celle que votre physiothérapeute peut vous prescrire comme programme d’exercice à domicile pour votre condition. Le programme d’exercices vise à rétablir la mobilité normale de votre colonne vertébrale et à vous aider à retrouver une fonction et une mobilité optimales.

Avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre condition spécifique.

Extension lombaire soutenu

Comment traiter la sténose rachidienne lombaire

Patrik Giardino / Getty Images
De nombreuses personnes souffrant de sténose lombaire bénéficient d’exercices de flexion lombaire qui courbent la colonne vertébrale vers l’avant. De nombreux exercices de ce programme se concentrent sur la flexion. Mais tout d’abord, vous devriez essayer une extension lombaire soutenue, comme le recommande le grand thérapeute physique Robin McKenzie. Pourquoi?

La flexion lombaire ouvre votre colonne vertébrale et diminue la pression exercée sur vos nerfs spinaux. Mais un petit sous-groupe de personnes souffrant de sténose spinale bénéficie de la flexion en arrière. Il est théorisé que cette position appuie doucement sur les disques lombaires et les éloigne de votre canal rachidien. Cela peut aider à donner à vos nerfs lombaires un peu plus de place.

Pour effectuer l’exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules, soutenez votre dos et pliez-vous en arrière. Maintenez la position pendant environ 60 secondes. Cette position peut entraîner une augmentation de la douleur au dos et des douleurs dans les jambes ou des picotements. Chez certaines personnes, les symptômes disparaissent en moins de 60 secondes. Si cela se produit, ajoutez l’exercice au programme à domicile de votre sténose lombaire.

Si une extension lombaire soutenue provoque une augmentation de vos symptômes qui ne s’atténue pas au bout de 60 secondes environ, ce n’est pas pour vous et cela devrait être éliminé de votre programme d’exercices à la maison.

Exercice prolongé lombaire soutenu

Flexion lombaire en position couchée

Exercice prolongé lombaire soutenu

Mitch Diamond / Photodisc / Getty Images

Pour commencer la progression de votre exercice de flexion lombaire de la sténose vertébrale, effectuez la flexion lors d’un exercice de menteur. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Ramenez lentement vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Maintenez cette position bombée pendant 2 secondes, puis relâchez les genoux dans la position de départ.

Effectuez une flexion lombaire en position couchée pendant 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.

Exercice de flexion au bas du dos de Williams

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