Flexion lombaire assise

Exercice de flexion au bas du dos de Williams

Brent Sears

Une fois que vous avez terminé la flexion lombaire en décubitus dorsal, il est temps d’effectuer l’exercice de flexion pour votre sténose en position assise. Pour effectuer la flexion lombaire en position assise, assoyez-vous dans une chaise ferme, les deux pieds au sol. Penchez-vous lentement vers l’avant et tendez la main vers le sol Maintenez la position complètement pliée pendant 2 secondes. Si vous avez besoin d’ajouter plus de surpression, saisissez vos chevilles et tirez doucement. Après avoir maintenu la position pendant 2 secondes, relâchez et revenez à la position assise complète et droite.

Répétez l’exercice de flexion lombaire en position assise pendant 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.

Flexion lombaire debout

Flexion lombaire debout

Steve Prezant / Getty Images

La flexion lombaire debout est un excellent exercice pour traiter votre sténose de la colonne vertébrale. Pour faire l’exercice, tenez les pieds écartés et penchez-vous lentement vers l’avant. Lorsque vous êtes complètement plié pendant 2 à 3 secondes, revenez lentement à la position debout.

Répétez l’exercice 10 fois.

Cet exercice peut être utilisé pour vous aider à éliminer votre douleur au dos et aux jambes qui peut survenir pendant votre promenade. Chaque fois que vous ressentez une douleur au dos ou des fourmillements dans la jambe lorsque vous marchez, penchez-vous en avant pendant quelques répétitions pour atténuer vos symptômes.

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