Exercice de flexion arrière

Renforcement de la hanche et du cœur

Renforcement de la hanche et du cœur

Brett Sears

Si vous avez une sténose de la colonne vertébrale, le renforcement du noyau peut vous aider à améliorer le fonctionnement de vos muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. L’inclinaison pelvienne postérieure est un excellent exercice qui sollicite les muscles abdominaux et de la hanche lors de la flexion de la colonne vertébrale.

Pour faire l’inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Faites lentement rouler votre bassin en arrière, comme si vous étiez en train d’aplatir votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

Comment faire des bascules pelviens pour les maux de dos

Parfois, le renforcement de la hanche peut vous aider à améliorer votre capacité de marcher si vous avez une sténose de la colonne vertébrale. Commencez par les soulèvements de base des jambes droites, puis passez aux exercices avancés de renforcement de la hanche. (Votre physiothérapeute peut vous aider à choisir les exercices les mieux adaptés à votre condition.)

Exercice d’aérobie

Exercice d'aérobie

Paul Bradbury / Getty Image

La sténose rachidienne lombaire est une maladie évolutive qui se manifeste progressivement. Vous remarquerez peut-être que depuis le début de vos symptômes, vous avez lentement diminué votre niveau d’activité. Cette baisse d’activité peut avoir des conséquences néfastes sur votre condition physique générale.

Une fois que vos symptômes de sténose spinale sont maîtrisés, vous pouvez commencer à incorporer des exercices d’aérobic à votre routine. La marche est toujours une bonne idée pour les personnes souffrant de maux de dos, mais si vos symptômes vous empêchent de marcher à toute distance, envisagez de prendre le vélo pour améliorer votre condition physique cardiorespiratoire. (Le vélo est un bon choix car vous êtes assis pendant que vous roulez, ce qui place votre colonne vertébrale dans une position fléchie favorable aux sténoses.)

Exercices aérobiques de niveau d’intensité modérée

Ligne de fond

Si vous avez une sténose lombaire, l’exercice devrait être l’un de vos principaux outils pour traiter vos symptômes et prévenir la progression de la maladie. Rendez visite à votre kinésithérapeute pour apprendre des exercices spécifiques à votre condition et démarrez immédiatement votre programme d’exercices à domicile pour une sténose lombaire.

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