• Travaillez vos quadriceps, ischiojambiers et fessiers.

    • Faites des mouvements de poussée pour travailler vos quadriceps. Mettez-vous à la verticale. Faites un grand pas vers l’avant avec votre pied gauche et baissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que votre jambe gauche fasse un angle droit. Votre genou arrière va se baisser jusqu’à toucher pratiquement le sol. Recommencez plusieurs fois cet exercice, puis changez de jambe.
    • Renforcez vos ischiojambiers avec des « steps-up » (montées et descentes). Mettez-vous debout, face à une surface surélevée, puis pratiquez les montées descentes avec un pied, puis l’autre.
    • Faites des accroupissements afin de renforcer vos fessiers. Mettez-vous debout et accroupissez-vous simplement en pliant vos genoux et en gardant le dos droit. Si vous voulez effectuer une version moins pénible de cet exercice, vous pouvez le réaliser avec une chaise, en alternant la position assise et la position debout.

     

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