Conseils pour trouver et éviter vos déclencheurs de migraine

Avec les migraines, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire est d’apprendre vos déclencheurs personnels qui peuvent apporter sur la douleur. Le vin rouge, le retrait de la caféine, le stress, ou les repas sautés sont parmi les coupables communs.

La première étape consiste à suivre vos migraines dans un journal. Notez ce que vous faisiez avant et quand votre mal de tête est venu. Que mangez-vous? Combien de sommeil as-tu reçu la veille?

Est-ce que quelque chose de stressant ou important est arrivé ce jour-là? Ce sont des indices clés.

Apprenez vos déclencheurs

Lorsque vous regardez votre journal, vous pouvez constater que ces choses ont tendance à conduire à votre migraine:
  

  • Stress
  • Périodes menstruelles
  • Modifications de votre sommeil normal
  • Fatigue extreme
  • Certains aliments et boissons
  • Trop de caféine ou de retrait
  • Sauter des repas ou jeûner
  • Changements dans la météo
  • Exercice
  • Fumeur
  • Lumières brillantes et scintillantes
  • Certaines odeurs

7 étapes pour éviter vos déclencheurs

  1. Regardez ce que vous mangez et buvez. Si vous avez mal à la tête, notez les aliments et les boissons que vous aviez avant de commencer. Si vous voyez un modèle au fil du temps, rester à l’écart de cet élément.
  2.  Mangez régulièrement. Ne sautez pas les repas.
  3. Cachez la caféine. Trop, dans toute nourriture ou boisson, peut causer des migraines. Mais couper tout à coup peut aussi les causer. Essayez donc de soulager lentement la caféine.
  4. Soyez prudent avec l’exercice. Chacun a besoin d’une activité physique régulière. C’est un élément clé d’être en bonne santé. Mais il peut déclencher des maux de tête pour certaines personnes. Si vous êtes l’un d’entre eux, vous pouvez toujours travailler. Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider.
  5. Obtenez l’œil fermé régulier. Si vos habitudes de sommeil sont jetés, ou si vous êtes très fatigué, qui peut rendre une migraine plus probable.
  6.  Réduisez votre stress. Il existe de nombreuses façons de le faire. Vous pouvez exercer, méditer, prier, passer du temps avec les gens que vous aimez, et faire des choses que vous aimez. Si vous pouvez changer certaines des choses qui vous rendent tendu, mettre en place un plan pour cela. Counseling et classes de gestion du stress sont grands à essayer, aussi. Vous pouvez également regarder dans le biofeedback, dans lequel vous apprendrez à influencer certaines choses (comme votre fréquence cardiaque et la respiration) pour calmer le stress.
  7.  Gardez votre énergie. Mangez régulièrement et ne vous laissez pas déshydrater.

Que rechercher dans les aliments

Ces choses sont des déclenchements de migraine pour certaines personnes:
  •     Les aliments qui contiennent de la tyramine, tels que les fromages âgés (comme le fromage bleu ou le parmesan), le soja, le poisson fumé et le vin du Chianti
  •     L’alcool, en particulier le vin rouge
  •     La caféine, qui est dans le café, le chocolat, le thé, les colas et autres sodas
  •     Aliments faits avec des nitrates, tels que le pepperoni, les hot-dogs et les viandes
  •     Pain et autres produits de boulangerie
  •     Fruits secs
  •     Chips de pommes de terre
  •     Pizza, arachides et foies de volaille

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