Douleur au dos et au cou

Douleur au dos et au cou : Comme beaucoup de gens le savent, l’exercice peut aider à prévenir un certain nombre de maladies dégénératives. Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à perdre du poids. Avec tous ces avantages, qui ne voudrait pas maintenir un programme d’exercices régulier?

Douleur au dos et au cou

Douleur au dos et au cou

Mais, pour une personne atteinte d’arthrite spinale dégénérative, il vous suffira peut-être de ne pas ressentir de douleur lorsque vous portez un poids.

Exercice pour l’arthrite rachidienne

Dans le cas de l’arthrite rachidienne, la mise en place d’un programme d’exercices ne faisant pas pression sur vos vertèbres peut vous aider à améliorer votre fonctionnement quotidien et à diminuer votre niveau de douleur. À son tour, cela peut aider à ralentir les changements articulaires qui entraînent une raideur, une immobilité, une augmentation de la douleur et un handicap éventuel. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager ou éviter la compression de votre colonne vertébrale et rendre l’exercice significatif pour vos objectifs de santé liés à votre condition?

S’entraîner dans l’eau est l’exercice de prédilection, déclare Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie à l’hôpital presbytérien de New York / au centre médical Weill Cornell de New York. « La flottabilité de l’eau annule l’effet de la gravité et réduit la compression de la colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez. » Turczan dit que vos articulations peuvent bénéficier de la flottabilité offerte par l’eau une fois que vous êtes immergé au niveau de votre poitrine.

Natation ou exercice aquatique

Une fois dans l’eau, vous pouvez nager ou faire des exercices de renforcement, de souplesse et d’aérobic. C’est votre choix – soit va faire du bien au corps.

La natation est bonne pour la colonne vertébrale, car avec l’aérobic général, l’amplitude des mouvements et le conditionnement physique, elle apporte un peu de rotation de la colonne vertébrale aux zones situées entre les os, explique Turczan. Cette action de micro torsion peut aider à extraire le liquide synovial des articulations facettaires et à réduire la rigidité de la colonne vertébrale. En d’autres termes, il décompresse les disques et les articulations intervertébrales.

Pour illustrer sa théorie, Turczan fait l’analogie d’une éponge qui est pressée puis lâchée. Parce qu’elle a été comprimée, dit-elle, l’éponge – dans ce cas, vos articulations et vos disques – peut absorber plus d’eau qu’avant la compression. La rotation procure une petite traction qui aide une petite quantité de fluide à entrer et à sortir des disques et à les maintenir en bonne santé.

« En fin de compte, la torsion de la colonne vertébrale qui se produit pendant la nage facilite les mouvements fluides, et la clé des mouvements fluides pour garder vos articulations souples et en bonne santé », estime Turczan. « C’est pourquoi la natation est un excellent moyen de travailler sur la mobilité de votre bas du dos. »

Cours d’exercices aquatiques

L’exercice aquatique et la natation développent la capacité aérobique, la force musculaire et l’amplitude des mouvements. Mais avec un cours d’eau, vous ciblerez des zones spécifiques telles que les abdominaux, le dos, les hanches, les genoux, etc.

La plupart des piscines et des gymnases avec piscines proposent des programmes de base d’exercices aquatiques à un prix modique. En outre, la Fondation de l’arthrite a conçu des programmes d’exercices spécialement conçus pour les personnes atteintes d’arthrite et disponibles dans de nombreuses communautés aux États-Unis. Leur programme d’exercices aquatiques s’appelle AF Aquatic Program.

Quel que soit le type d’exercice aquatique que vous choisissez, le plus souvent, vous vous attaquerez à la raideur de la colonne vertébrale. La rigidité de la colonne vertébrale est un symptôme caractéristique de l’arthrite de la colonne vertébrale et provoque souvent la stagnation des liquides. Cela entraîne davantage de manque de mouvement, de douleur, d’éperons osseux et de modifications de l’os. « C’est un cycle perpétuel », commente Turczan. « Moins vous bougez, plus vous souffrez et moins vous vouloir bouger. Le mouvement est la première ligne de défense pour prévenir l’arthrite rachidienne et limiter son développement aux premiers stades de la maladie. C’est aussi une bonne stratégie pour diminuer la douleur.  »

Exercice dynamique pour stabiliser votre noyau

Selon Turczan, un autre moyen d’améliorer la santé de la colonne vertébrale consiste à effectuer des exercices de stabilisation du noyau en douceur. Remarque, c’est ne pas faire des sit ups. «Les sit-ups sont la dernière chose que vous voudriez faire si vous souffrez d’arthrite à la colonne vertébrale», dit-elle. La stabilisation du noyau implique le renforcement et l’entraînement des muscles du tronc et des hanches afin d’améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.

Turczan fait régulièrement des exercices à ses patients souffrant d’arthrite de la colonne vertébrale en utilisant des balles et des rouleaux en mousse. Ce type de travail, appelé exercice de stabilisation dynamique, vous aide non seulement à travailler vos muscles abdominaux et dorsaux, mais également à développer votre équilibre, votre souplesse, votre coordination et votre conscience corporelle.

Selon Turczan, lors des exercices de stabilisation dynamique, l’objectif est de garder le tronc immobile tout en bougeant les bras et / ou les jambes. Parce que la balle et le rouleau en mousse peuvent se déplacer en dessous de vous, vos abdominaux doivent redoubler d’efforts pour maintenir votre malle droit et immobile. Cela peut renforcer le tronc et, espérons-le, améliorer la santé de la colonne vertébrale.

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