Douleurs lombaires : Les 5 meilleurs Exercice pour soulager

Douleurs lombaires : Si vous avez une lombalgie ou une sciatique, votre physiothérapeute évaluera votre état et vous prescrira des exercices pour améliorer votre mobilité et réduire votre douleur.

La douleur au bas du dos affecte presque tout le monde à un moment ou à un autre. Des études indiquent que la conscience posturale et l’exercice sont deux des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer les douleurs au bas du dos.

En maintenant une posture appropriée, une bonne mobilité et une bonne force dans le bas du dos, vous pouvez également aider à prévenir les douleurs au bas du dos.

 Douleurs lombaires

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N’oubliez pas que si vous avez une douleur au bas du dos qui dure plus de quelques semaines ou qui limite votre capacité à fonctionner normalement, consultez votre médecin, votre thérapeute physique ou votre fournisseur de soins de santé.

Votre physiothérapeute peut évaluer votre situation spécifique et vous prescrire les exercices et les traitements adaptés à votre condition.

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Voici quelques exercices simples à essayer, mais vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre maladie:

  1. Couché sur le ventre: Allongez-vous simplement sur le ventre et reposez-vous. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes et respirez lentement et profondément. Après quelques minutes dans cette position, passez à l’exercice suivant.
  2. Prone prop-ups: Tandis que sur votre ventre, soulevez-vous sur vos coudes. Restez dans cette position pendant 1-2 minutes et respirez lentement et profondément dans cette position. Une fois que cette position devient confortable, passez à l’exercice suivant.
  3. Des pompes: Tout en étant couché sur le ventre, placez vos mains à plat sur le sol, sous vos épaules, comme si vous alliez vous mettre à pousser. Appuyez sur vos épaules et laissez vos hanches et votre dos se détendre. Vos hanches doivent rester en contact avec le sol pendant que vous appuyez.

Maintenez la position finale pendant 1-2 secondes et revenez complètement à la position de départ. Effectuer 10                        répétitions. Exercice boni: le couché sur le ventre avec les hanches excentriques.

  1. Inclinaison pelvienne: Tout en étant couché sur le dos, faites rouler votre bassin en arrière et appuyez votre dos bas à plat sur le sol. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux et vos fesses se contracter lorsque vous effectuez cette opération. Maintenez la position pendant 1-2 secondes et relâchez-vous lentement dans la position de départ. Effectuer 10 répétitions.
  1. Flexion lombaire en supinationCertaines conditions, comme la sténose lombaire, nécessitent généralement une flexion lombaire, ou une flexion avant, pour aller mieux. Un moyen sûr de faire progresser la flexion lombaire est de commencer avec le dos, puis de passer à la flexion en position assise et enfin à la flexion lombaire en position debout.

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N’oubliez pas que la cause la plus fréquente de douleur au bas du dos est une mauvaise posture assise. Il est très important de maintenir une posture assise correcte si vous avez mal au bas du dos. Utilisez un petit oreiller ou un rouleau d’essuie-mains dans le bas du dos pour soutenir votre colonne vertébrale en position assise.

Maintenir une bonne posture est également un excellent moyen de prévenir les lombalgies dans l’avenir.

La conscience posturale peut également être améliorée en effectuant un exercice de correction excessive ou en utilisant une technologie innovante telle que le TruPosture Smart Shirt. En apprenant à atteindre et à maintenir une bonne posture, vous pouvez limiter les facteurs de stress dans votre dos et éventuellement prévenir les maux de dos.

Ces exercices doivent être effectués trois à quatre fois par jour lorsque vous avez une douleur aiguë au bas du dos. Assurez-vous de surveiller vos symptômes pendant l’exercice et arrêtez-vous si vous ressentez une augmentation de la douleur.

Si vous ressentez une douleur dans les jambes venant du dos, surveillez le phénomène de centralisation; C’est un bon signe que vous faites le bon exercice pour votre condition physique.

Une fois que votre douleur s’est apaisée, effectuez les exercices une fois par jour pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et prévenir les lombalgies futures.

Si vous ressentez une douleur au bas du dos, un plan de soins personnels pour gérer la douleur et rétablir la mobilité est essentiel. En gardant votre colonne vertébrale mobile et forte et en maintenant une bonne posture, vous pourrez peut-être reprendre rapidement vos activités et votre style de vie normaux.

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