4 Étirement de la cheville vers le bas

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Le fait de pointer le pied vers le bas est appelé flexion plantaire. Cet étirement cible les ligaments et les tendons de l’articulation de la cheville du haut du pied.

Pour augmenter la plage d’étirement, tournez votre pied dans le sens horaire et antihoraire, en faisant un cercle imaginaire avec vos orteils.

C’est un bon échauffement pour l’articulation de la cheville, surtout si vous êtes sujet aux entorses de la cheville ou aux tendinites.2

Faites tourner chaque pied pendant 30 à 60 secondes et répétez trois à cinq fois.

5 Étirement du papillon

fizkes / Getty Images

L’étirement du papillon est idéal pour étirer les muscles de la hanche et de l’intérieur de la cuisse, mais il étire également le côté latéral (petit orteil) du pied et de la cheville.

Tenir la plante des pieds ensemble tout en tirant les genoux vers le haut cible la cheville latérale et les muscles péroniers de la jambe latérale. Cette zone de l’articulation de la cheville est sujette aux entorses et à d’autres types de blessures, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques et une raideur articulaire.3

Suivi avec un étirement qui tire le pied dans la direction opposée (toujours le pied), qui ciblera la médiale (côté gros orteil) du pied et de la cheville. Le côté médial du pied et de la cheville est sujet à des affections telles que la tendinite tibiale postérieure et le piégeage nerveux.4

Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et répétez trois à cinq fois.

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