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4 étirements faciles pour réduire la tension du cou

Rotation: côte à côte

Ben Goldstein

Commencez chaque exercice avec votre cou en position médiane. Votre tête doit être centrée et non inclinée vers l’avant, l’arrière ou sur le côté. Vous pouvez faire cet exercice en étant couché à plat sur le dos ou assis.

  1. Tournez doucement la tête vers la gauche en regardant par-dessus votre épaule gauche.
  2. Arrêtez-vous lorsqu’un étirement est ressenti du côté droit de votre cou.
  3. Maintenez la position pendant 20 secondes.
  4. Retour à la position de départ.
  5. Répéter l’étirement ci-dessus quatre fois.
  6. Tournez doucement la tête vers la droite en regardant par-dessus votre épaule droite.
  7. Arrêtez-vous lorsqu’un étirement se fait sentir sur le côté gauche de votre cou.
  8. Maintenez la position pendant 20 secondes.
  9. Retour à la position de départ.
  10. Répéter l’étirement ci-dessus quatre fois de plus.

Si l’un des sens de rotation provoque de la douleur, arrêtez-vous et vérifiez auprès de votre PT.

 

Flexion latérale: oreille à épaule

étirements faciles pour réduire la tension du cou

Ben Goldstein

Commencez chaque exercice avec votre cou en position médiane. Votre tête doit être centrée et non inclinée vers l’avant, l’arrière ou sur le côté. Vous pouvez faire cet exercice en étant couché à plat sur le dos ou assis.

  1. Pliez doucement votre cou pour tenter de toucher votre oreille gauche à votre épaule.
  2. Arrêtez-vous lorsqu’un étirement est ressenti du côté droit de votre cou.
  3. Maintenez la position pendant 20 secondes.
  4. Retour à la position de départ.
  5. Répéter l’étirement ci-dessus quatre fois de plus.
  6. Pliez doucement votre cou pour tenter de toucher votre oreille droite à votre épaule.
  7. Arrêtez-vous lorsqu’un étirement se fait sentir sur le côté gauche de votre cou.
  8. Maintenez la position pendant 20 secondes.
  9. Retour à la position de départ.
  10. Répéter l’étirement ci-dessus quatre fois de plus.

Ce programme d’exercices peut être effectué quotidiennement pour aider à soulager les douleurs et les tensions au cou.

Un mot de Verywell

Tout le monde est différent et votre condition cervicale spécifique peut nécessiter des exercices uniques, différents de ceux de ce programme. Mais en général, si votre cou est tendu, vous devez travailler sur des étirements du cou spécifiques pour améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Vérifiez auprès de votre PT pour apprendre les meilleurs exercices pour votre condition spécifique.