Exercice de yoga de 10 minutes

Les jours peuvent sembler plus longs pendant les mois d’été, mais pour la plupart des gens, cela ne se traduit pas plus de temps pour se détendre. Entre les barbecues, les jours de plage, les parents amusants, les voyages, et cet endroit où vous allez tous les jours de neuf à cinq (à tout le moins), cette période de l’année peut envoyer des niveaux de stress en flèche. Mais il ya une solution simple et efficace: 10 minutes de yoga.

En prenant seulement 10 minutes pendant la journée pour faire quelques poses de yoga et respiration profonde, vous vous sentirez calme, détendu et rajeuni. De plus, le yoga offre un éventail de bienfaits pour la santé qui améliorent votre vie quotidienne. Par exemple: Le yoga réduit l’inflammation et le stress oxydatif (qui aide à minimiser les signes du vieillissement), stimule les produits chimiques «sensibles» dans le cerveau, renforce l’immunité, améliore la posture, combat la dépression et augmente les niveaux d’énergie.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez accablé, essayez cette routine de 10 minutes. C’est comme frapper le bouton de réinitialisation sur votre jour fou. Tenir chaque pose pour au moins 5 respirations profondes et répéter la série entière 3 fois.

POSTE D’ARBRE

Tree pose renforce les muscles de vos cuisses, chevilles, et autour de votre colonne vertébrale, ainsi que la flexibilité augmente dans vos hanches et les épaules.
Comment le faire: Déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Dessinez votre genou droit dans votre poitrine, prenez votre cheville, et appuyez sur le bas de votre pied droit sur votre cuisse gauche. Si vous vous sentez wobbly garder votre main sur votre cheville alors qu’il est enfoncé dans votre cuisse. Si vous trouvez votre équilibre très facilement, appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos et choisissez un point pour garder vos yeux sur le temps entier. Restez dans cette pose pour 5 respirations lentes, profondes. Répétez l’opération sur l’autre jambe.

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