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Exercice de yoga de 10 minutes

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Les jours peuvent sembler plus longs pendant les mois d’été, mais pour la plupart des gens, cela ne se traduit pas plus de temps pour se détendre. Entre les barbecues, les jours de plage, les parents amusants, les voyages, et cet endroit où vous allez tous les jours de neuf à cinq (à tout le moins), cette période de l’année peut envoyer des niveaux de stress en flèche. Mais il ya une solution simple et efficace: 10 minutes de yoga.

En prenant seulement 10 minutes pendant la journée pour faire quelques poses de yoga et respiration profonde, vous vous sentirez calme, détendu et rajeuni. De plus, le yoga offre un éventail de bienfaits pour la santé qui améliorent votre vie quotidienne. Par exemple: Le yoga réduit l’inflammation et le stress oxydatif (qui aide à minimiser les signes du vieillissement), stimule les produits chimiques «sensibles» dans le cerveau, renforce l’immunité, améliore la posture, combat la dépression et augmente les niveaux d’énergie.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez accablé, essayez cette routine de 10 minutes. C’est comme frapper le bouton de réinitialisation sur votre jour fou. Tenir chaque pose pour au moins 5 respirations profondes et répéter la série entière 3 fois.

POSTE D’ARBRE

Tree pose renforce les muscles de vos cuisses, chevilles, et autour de votre colonne vertébrale, ainsi que la flexibilité augmente dans vos hanches et les épaules.
Comment le faire: Déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Dessinez votre genou droit dans votre poitrine, prenez votre cheville, et appuyez sur le bas de votre pied droit sur votre cuisse gauche. Si vous vous sentez wobbly garder votre main sur votre cheville alors qu’il est enfoncé dans votre cuisse. Si vous trouvez votre équilibre très facilement, appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos et choisissez un point pour garder vos yeux sur le temps entier. Restez dans cette pose pour 5 respirations lentes, profondes. Répétez l’opération sur l’autre jambe.

GUERRIER II

Cette pose augmente la flexibilité dans les hanches et les épaules, ainsi que l’augmentation de la force dans les jambes, le dos et les chevilles.
Comment le faire: Étape ton pied gauche à l’arrière de votre tapis et appuyez vers le bas à travers vos pieds, en amenant votre torse vers le haut, l’alignement de vos épaules au-dessus de vos hanches. De cette fente haute, tournez votre talon arrière de sorte que votre pied est planté sur le sol, tournez vos orteils droit pour faire face à votre front et vos orteils gauche légèrement de sorte que vos hanches et les épaules sont face à votre torse, bras droit devant vous, et Le bras gauche derrière vous, les paumes vers le bas. Regardez par-dessus votre main avant. Restez ici pendant 5 longues respirations profondes. Répétez de l’autre côté.

GUERRIER INVERSE

Cette pose étire l’aine, la poitrine et les épaules tout en augmentant l’endurance et la force dans les jambes.
Comment le faire: Commencez dans le guerrier II avec votre jambe droite à l’avant, genou droit plié. Abaissez votre main gauche à votre jambe gauche et le glisser vers le bas vers votre cheville. Tournez votre paume droite vers le plafond et d’arc votre bras droit au-dessus de la tête, atteignant derrière vous, sans bouger vos jambes. Tournez votre regard vers le haut. Tenir pendant 5 respirations profondes.

Abaissez votre bras droit et soulevez votre bras gauche jusqu’à ce que les deux sont la hauteur des épaules, les paumes vers le bas, revenir au guerrier II. Changez de côté et répétez.

GUERRIER III

Cette pose renforce les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les épaules et dynamise le corps.
Comment le faire: Accrochez votre shin gauche dans votre poitrine, puis étendre le dos droit derrière vous donc il est parallèle au sol. Flexez votre pied gauche et pointez les orteils vers le bas. Apportez vos doigts au sol pour vous stabiliser. Atteignez vos bras en face de vous afin que votre corps est en ligne droite de vos doigts tout le long de votre dos et à travers votre talon gauche. Gardez un léger pli dans votre genou debout et de garder votre noyau et les jambes engagées tout le temps. Restez ici pendant 5 longues respirations. Charnière aux hanches pour se lever et changer de côté.

CONSEILS DE RESPIRATION PROFONDES

En respirant chaque pose, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
Si vous avez le temps, passez quelques minutes supplémentaires en position assise et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder à votre liste de choses à faire, mais si vous le faites, il suffit de le reconnaître et puis ramener le focus à votre respiration. J’aime regarder la flamme d’une bougie pour aider à garder mon esprit clair.

Inhaler pendant 5 secondes.

Maintenez la position pendant 5 secondes.

Expirez pendant 5 secondes.

Répétez l’opération pendant quelques tours.

Yoga et exercices de respiration ont été une aide incroyable pour moi. Mes jours occupés sont toujours trépidants, mais mon approche est différente. Je me concentre sur ce qui est juste en face de moi sans se sentir stressé sur combien je dois faire. Après 10 minutes de yoga, j’ai plus d’énergie, ma concentration s’améliore, et globalement je me sens plus léger.

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