Exercice d’extension du dos pour posture courbée

Exercice d’extension du dos : Il est facile de se pencher dessus si vous restez assis à un bureau toute la journée, vous vous sentirez probablement penché à un moment donné de la journée.

La bonne nouvelle est qu’il est facile de contrer une posture de bossu (temporaire). Tout ce dont vous avez besoin est un simple exercice d’étirement du dos.

Vous trouverez ci-dessous une description d’un exercice d’extension du dos similaire au mouvement de salutation au soleil de yoga conçu pour les personnes travaillant au bureau (et recommandé par l’American Physical Therapy Association.)

Celui-ci fait une excellente mini-pause que vous pouvez faire directement sur votre ordinateur. Vous pouvez l’essayer debout ou assis, et j’ai ajouté quelques astuces spéciales pour bien travailler.

Exercice d’extension du dos pour posture courbée

Exercice d'extension du dos

Exercice d’extension du dos

Difficulté: Facile

Temps requis: 2 minutes

Voici comment:

  1. Si vous avez une blessure ou une affection du dos ou si vous avez mal au dos, demandez à votre médecin si cet exercice vous convient. Cet article décrit uniquement comment faire cet exercice. il ne vous recommande pas de le faire. Seuls vos professionnels de la santé peuvent vous dire si vous devriez le faire.
  2. Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position détendue mais alignée.
    • Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et les bras baissés sur les côtés.
    • Votre regard devrait être en avant et le menton légèrement caché.
    • Inspirez, puis expirez et tirez doucement votre estomac vers votre dos.
    • Les genoux sont faciles, avec un petit pli en eux.
  3. En les attrapant d’abord sur les côtés, amenez vos bras en position au-dessus de votre tête. (C’est comme si vous dessiniez des demi-cercles avec chaque bras, simultanément.)
    1. Ce faisant, vos coudes devraient être droits mais pas verrouillés. Prenez un moment pour vérifier le niveau de tension à vos coudes.
  4. Une fois que vos bras ont atteint leur destination au-dessus de votre tête, entrelacez vos doigts. Si ce n’est pas possible, (en raison de la rigidité), rapprochez-les le plus possible.
    1. Ramenez votre tête comme vous le souhaitez afin de laisser de la place pour vos bras et pour ajouter un peu plus de travail à ces muscles extenseurs du dos. Prendre votre tête légèrement en arrière ajoutera un défi aux muscles du dos, en les renforçant davantage.
    2. Maintenez cette position pendant 5-30 secondes.
  1. Pour donner plus de poids à cet exercice, vous pouvez atteindre votre torse en dehors de votre bassin – et vers le plafond / le ciel pendant que vous maintenez la position.
  2. Vous pouvez adapter cet exercice à la position assise en commençant de cette manière:
    • Asseyez-vous sur votre chaise, les bras à vos côtés.
    • Vos 2 os assis devraient être en contact avec la chaise fermement et uniformément, mais sans saisir ni tendre les muscles de la fesse.
    • Tirez votre estomac vers votre dos.
    • Faites l’exercice à partir de cette position.

Add Comment