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Exercice pour muscler son cou

LE SHRUG DEVANT À LA BARRE

Cet exercice est utilisé pour cibler les trapèzes dont la partie la plus haute se retrouve au niveau de la nuque. Il permet également de renforcer le cou.

On le pratique debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et la tête droite. Le pratiquant doit tenir une barre chargée, bras tendus, devant ses cuisses. Il doit alors hausser les épaules, en contractant les trapèzes, afin de lever légèrement la barre, sans plier les coudes.
Les trapèzes réagissent plus favorablement à des séries longues, voire des séries au maximum, avec une barre légère. Le shrug est un exercice assez sécuritaire qui peut convenir à tout le monde.

LES FLEXIONS DU COU ALLONGÉ

C’est un exercice peu pratiqué mais qui cible directement le cou. Il ne demande aucun matériel au début, puis seulement une rondelle de fonte, voire un harnais, pour corser la difficulté.

Il suffit de s’allonger sur un banc ou une chaise, sur le dos, avec la tête dans le vide. Puis, il faut effectuer des mouvements comme pour dire « oui » avec sa tête. La tête descend le plus loin possible en arrière, sans que cela ne force trop sur les cervicales ou que cela provoque une douleur. Puis, elle remonte jusqu’à se poser sur la poitrine.

C’est un exercice qui peut se pratiquer en séries longues, à vide au début, puis en tenant une rondelle de fonte sur le front, ou alors en utilisant un harnais. Le mouvement doit être lent et contrôlé. Il ne faut surtout pas essayer d’aller vite, au risque de se blesser.

Musculation du cou flexions

LES EXTENSIONS DU COU

C’est le mouvement inverse des flexions de cou allongé.
Il se pratique également allongé sur un banc ou autre support, mais à plat ventre. Il s’agit encore une fois de faire des mouvements de « oui » avec la tête. La tête descend, visage vers le sol, le plus loin possible sans se faire mal, puis remonte jusqu’à se pencher en arrière, également sans forcer de trop.

Encore une fois, il faut éviter d’aller trop vite ou de chercher à aller trop loin, sinon les risques de blessures seront bel et bien présents. L’exercice se travaille en série longue, à vide, avec un poids ou un harnais qui tire sur l’arrière du crâne. Certains le pratiquent également debout, légèrement penchés en avant.

Musculation du cou extensions

Si la rondelle de fonte vous fait mal à la tête, vous pouvez utiliser une serviette pliée en quatre et poser le poids dessus.

Si les deux derniers exercices vous font mal aux cervicales malgrès les précautions indiquées ci-dessus, voici un exercice simple pour muscler son cou en toute sécurité. Debout, la tête bien droite, appuyez sur un côté du menton avec votre poing, un peu comme si vous receviez un crochet. Poussez alors avec le menton, dans le sens inverse du poing.

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