Exercice pour sciatique : les exercices du dos et de base sont efficaces pour traiter les symptômes de la sciatique. De même, de nombreuses personnes, y compris les physiothérapeutes et les médecins, signalent de bons résultats avec une approche basée sur le mouvement.

En fait, un groupe de travail de la North American Spine Society recommande de faire un exercice limité en option dans les cas de hernie discale légère ou modérée accompagnée de symptômes de radiculopathie.

Exercice pour sciatique associé à une hernie discale

Exercice pour sciatique associé à une hernie discale
Exercice pour sciatique associé à une hernie discale

L’une des raisons de la pénurie de recommandations d’exercices pour le soulagement de la douleur sciatique peut être liée au terme lui-même. Dire à un ami ou à un membre de votre famille que vous avez une sciatique peut vous aider à comprendre ou à faire preuve d’empathie.

En réalité, ce n’est pas une manière précise de décrire les changements survenant dans votre colonne vertébrale qui pourraient être responsables de vos symptômes. En d’autres termes, « sciatique » est un terme assez vague. Certes, il est souvent utilisé pour décrire la douleur et / ou les symptômes électriques qui descendent d’une jambe. Mais gardez à l’esprit que ces symptômes peuvent être causés par un certain nombre de facteurs.

Une cause fréquente de « sciatique » est la radiculopathie due à une hernie discale de la colonne lombaire.

En bref, une hernie discale se produit lorsque les fibres externes de votre disque intervertébral se frisent ou se rompent, permettant à la substance ressemblant à une gelée située au centre de s’échapper. Très souvent, cette substance, appelée le noyau pulpeux, atterrit sur une racine nerveuse de la colonne vertébrale. Comme la racine nerveuse de la colonne vertébrale est très sensible à la pression, des symptômes de radiculopathie peuvent en résulter au contact du noyau pulpeux.

Les symptômes de la radiculopathie lombaire peuvent inclure une douleur irradiante et / ou d’autres sensations nerveuses descendant d’une jambe. Beaucoup de gens qui ne sont pas dans le domaine médical considèrent la radicuopathie lombaire comme une sciatique, mais comme vous le savez maintenant à la lecture de cette courte description, la radiculopathie lombaire est un processus pathologique de la colonne vertébrale – qui peut être dû à une hernie discale ou à une autre affection.

Relation entre le type de sciatique et le type d’exercice

Les connaissances acquises grâce aux symptômes de «sciatique» diagnostiqués par votre médecin peuvent influer sur vos choix d’exercices thérapeutiques.

Par exemple, selon le Dr Judith Glaser, médecin ostéopathe, acupuncteur médical et directeur de la médecine réparatrice à New Hyde Park, New York, « la posture fléchie tend à aggraver les symptômes discaux de la hernie ».

Cela signifie que les symptômes de la hernie discale, en général, ont tendance à s’aggraver lorsque vous vous penchez en avant et à s’améliorer lorsque vous cambrez le dos. Si vous avez diagnostiqué une hernie discale avec radiculopathie, cette corrélation entre les symptômes et les actions de la colonne vertébrale associées à la flexion ou à la cambrure peut vous aider, vous et / ou votre physiothérapeute, à déterminer quels mouvements effectuer et lesquels limiter.

Mais le Dr Naomi Betish, médecin, physiatre et acupuncteur du groupe Union Orthopaedic du New Jersey, déclare que la sélection d’exercices pour le soulagement de la sciatique et / ou de la radiculopathie – quelle qu’en soit la cause – peut être hiérarchisée en fonction de positions non douloureuses. En d’autres termes, suggère-t-elle, ne faites pas d’exercice quand vous avez mal, car cela pourrait être contre-productif en termes de gestion ou de soulagement de vos symptômes.

Exercice pour sciatique

Alors, quel est l’objectif de faire de l’exercice sciatique, de toute façon? Dr. Glaser dit que la hernie discale est souvent accompagnée de faiblesse et de perte de contrôle musculaire. « Par conséquent, » dit-elle, « le soulagement des symptômes peut être une question de choix d’exercices renforçant les muscles et améliorant le contrôle dynamique (dynamique désigne le corps en mouvement).

En gardant ces conseils à l’esprit, vous trouverez ci-dessous quelques idées d’exercices susceptibles de vous aider à gérer les symptômes de sciatique et / ou de radiculopathie associés à une hernie discale. Un mot d’avertissement: comme le suggère Betish, ne travaillez pas dans la douleur.

Si un exercice augmente vos symptômes, arrêtez-le et consultez votre médecin ou votre thérapeute physique. En fait, c’est une bonne idée de consulter un physiothérapeute agréé pour suivre un programme d’exercices contre la sciatique. Si cela n’est pas possible, présentez au moins cette liste d’exercices à votre médecin et laissez-le vous guider quant aux exercices les plus appropriés, en fonction de votre état.

Exercice pour sciatique à essayer :

  • L’attelle abdominale renforce les muscles transversaux et les autres muscles abdominaux, ce qui aidera probablement à stabiliser votre bas du dos.
  • Les inclinaisons pelviennes aident à renforcer les muscles du dos et de la hanche, ce qui est important pour rester parfaitement debout, commente Glaser.
  • Glute Bridge. Semblable à l’exercice de basculement du bassin, le pont fessier renforce vos hanches, en particulier vos muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse et du bassin. Les ischio-jambiers font partie des muscles de la hanche qui jouent un rôle important dans une posture debout saine et en bonne santé.
  • Oiseau chien. Exercice qui se déroule sur les « 4 » (par exemple, vos mains et vos genoux), le chien renforce les muscles qui prolongent votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à éviter une flexion habituelle de la colonne vertébrale (important pour réduire les symptômes, comme indiqué précédemment). Comme avec l’inclinaison du bassin et le pont, l’oiseau peut également contribuer à votre capacité à vous tenir debout.

Exercice pour sciatique Modifier votre exercice pour l’adapter à votre condition

Certains thérapeutes donnent des ponts latéraux modifiés (également appelés planches latérales) à leurs patients atteints de hernie discale présentant des symptômes de radiculopathie. Les planches latérales renforcent le muscle quadratus lumborum, qui est un muscle de flanc qui, lorsqu’il est fort, aide à la flexion de la colonne vertébrale (flexion en avant). Il joue également un rôle important de flexion latérale. Notez que la planche de côté complet « appropriée » est un exercice assez stimulant et déconseillé aux personnes souffrant de maux de dos ou de conditions; c’est pourquoi une version modifiée est généralement utilisée.

Betish ajoute que des sit-ups et des exercices où vous tirez le genou contre la poitrine peuvent vous nuire. « La plupart des gens ont de la difficulté à faire ce genre d’exercices. De plus, le risque de hernie discale augmente si vous les exécutez de manière incorrecte. »

Glaser suggère également de maintenir une routine d’étirement et de flexibilité. Les muscles à cibler comprennent les fléchisseurs de la hanche, les muscles du dos et les muscles ischio-jambiers.

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