Essayez les relevés de jambes. Les relevés de jambes font travailler la ceinture abdominale dans sa totalité, mais ils font particulièrement travailler la partie inférieure de vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de vos hanches. C’est un exercice difficile, mais qui donne d’excellents résultats[16].

  • Allongez-vous sur le dos ou sur un tapis d’exercice. Allongez les bras près du corps ou placez les mains sous vos ischions (cela peut aider à stabiliser votre corps). Gardez les jambes étendues devant vous.
  • Tout en gardant les jambes collées et bien tendues, soulevez-les lentement jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol. Vous devrez faire travailler votre ceinture abdominale pour maintenir une posture correcte. Le bas de votre dos doit rester bien collé au sol.
  • Redescendez lentement les jambes en les gardant bien droites. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire.
  • Si cet exercice est trop difficile, vous pouvez commencer en pliant légèrement les genoux. Plus vous gagnerez en force et plus vous parviendrez à garder les jambes droites.

 

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