Exercices de dos en 15 minutes par jour

Exercices de dos en 15 minutes par jour

Voulez-vous prévenir les maux de dos? Essayez quelques exercices de base pour étirer et renforcer votre dos et soutenir les muscles. Répétez chaque exercice quelques fois, puis augmenter le nombre de répétitions que l’exercice devient plus facile. Si vous avez déjà blessé votre dos ou avez d’autres problèmes de santé, tels que l’ostéoporose, consultez votre médecin avant de faire ces exercices.

 

Étirement du genou à la poitrine

Étirement du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol (A). En utilisant les deux mains, tirez sur un genou et appuyez sur la poitrine (B). Serrez vos abdominaux et appuyez sur votre colonne vertébrale au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ (A) et répétez avec la jambe opposée (C). Revenez à la position de départ et répétez avec les deux jambes en même temps (D). Répétez chaque étirement deux à trois fois – de préférence une fois le matin et une fois la nuit.

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