8 exercices d’étirement pour le dos

Exercices d’étirement pour le dos – Les activités quotidiennes peuvent souvent causer des tensions dans le dos. Avec le temps, cela peut entraîner une douleur importante au dos et augmenter le risque de blessure au dos.

Apprenez quelques exercices pour étirer rapidement et efficacement tous les principaux muscles de votre dos. Effectuer ces étirements aidera à prévenir les maux de dos et à réduire les maux de dos actuels.

1 Genoux à la poitrine

exercices d'étirement pour le dos

exercices d’étirement pour le dos

bdibdus

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Placez vos mains à l’arrière de vos cuisses et tirez vos jambes vers votre poitrine.
  3. Tirez jusqu’à sentir un léger étirement.
  4. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  5. Revenez à la position de départ.
  6. Répétez 9 fois plus.

Étirement des genoux à la poitrine pour les muscles lombaires

2 Strine Twist Supine

exercices d'étirement pour le dos

exercices d’étirement pour le dos

Torsion de la colonne vertébrale en supination. cirkoglu

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. En gardant le dos à plat sur le sol, faites pivoter vos hanches vers la gauche, en abaissant vos jambes jusqu’au sol jusqu’à ce qu’un léger étirement se fasse sentir.
  3. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Répétez 9 fois plus.
  6. En gardant le dos à plat sur le sol, cette fois, faites pivoter vos hanches vers la droite, en abaissant vos jambes jusqu’au sol jusqu’à ce qu’un léger étirement se fasse sentir.
  7. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  8. Revenez à la position de départ.
  9. Répétez 9 fois plus.

Étirement de la colonne vertébrale

3 Étirement de pontage enclin

Étirement de pontage enclin

Cal Crary / Taxi / Getty Images

  1. Allongez-vous sur le ventre.
  2. Soulevez-vous sur vos coudes en étendant votre dos.
  3. Commencez à redresser vos coudes et à étendre davantage votre dos.
  4. Continuez à redresser vos coudes jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement.
  5. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  6. Revenez à la position de départ.
  7. Répétez 9 fois plus.

 

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