Exercices dos : Tractions à la barre fixe

Tractions à la barre fixe

Tractions à la barre fixe

 

Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles du dos, surtout au niveau de la largeur. Les tractions à la barre fixe sont de formidables bâtisseuses de dorsaux. En tant que mouvement de base, nous vous conseillons de l’inclure dans votre routine de dos. Ceux qui ne peuvent pas faire de tractions avec le poids du corps pourront se diriger vers les tirages à la poulie haute.

Muscles ciblés

Principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.

Execution de l’exercice

En position de départ, vous êtes accroché à la barre, les bras tendus avec une prise plus grande que la largeur d’épaules et les pieds croisés ou parallèles. Monter en amenant le menton au niveau de la barre et redescendre sans à coup en gardant la tension dans les muscles.

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