Vous pouvez marquer une pause au point le plus haut de l’exercice pour bien contracter les dorsaux.

Respiration

Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.

Consignes de sécurité

Gardez une vitesse d’exécution lente, ce n’est pas un marathon ! Pour éviter de vous balancer durant le mouvement, contractez les abdominaux et fessiers. Ne vous laissez pas tomber brutalement dans la phase de retour, gardez les coudes légèrement fléchis pour préserver vos articulations et tendons.
Pour bien travailler le dos plutôt que les biceps, sortez bien la poitrine an avant en cambrant légèrement le bas du dos, et amorçez le mouvements en tirant les coudes vers le bas comme si vos mains étaient des crochets. En position haute, contractez les dorsaux et revenez doucement à la position initiale sans tendre complètement les bras.
Si vous utilisez une barre à traction ou un repose barre, veillez à ce que l’ensemble soit solide car si vous tombez ce sont les genoux qui prendront.
Les tractions réalisées en amenant la barre derrière la nuque placent l’articulation de l’épaule dans une position néfaste, il vaut mieux les faire par devant.

Variantes

En variant la prise des mains, on peut porter l’effort sur différentes parties du dos. La prise large sollicitera surtout le grand dorsal et la prise serrée, le petit rond, grand rond et bien sur les biceps. Il est possible de faire l’exercice avec un seul bras mais il faut être très fort !

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