Exercices du cou pour la douleur au cou

Avantages des exercices de cou

La douleur cervicale chronique ou récurrente peut être sévèrement débilitante et peut également être accompagnée de douleurs au haut du dos, de douleur d’épaule et de maux de tête. Ces symptômes, avec des muscles du cou serrés et des articulations raides, peuvent rendre les activités quotidiennes les plus simples douloureuses.

Un programme approprié d’exercices de cou peut traiter la plupart de ces symptômes comme suit:

Étirement du cou
La flexibilité et les exercices d’étirement peuvent élargir ou préserver l’amplitude du mouvement et de l’élasticité dans les articulations cervicales (du cou) affectées, et donc soulager la raideur qui conduit à la douleur. En règle générale, l’étirement du cou est mieux fait tous les jours, et certains tronçons doivent être faites plusieurs fois par jour.

Renforcement du cou
Des exercices de renforcement spécifiques aideront à maintenir une posture améliorée, qui à son tour diminuera ou éliminera les poussées récurrentes de la douleur. En règle générale, les exercices de renforcement du cou devraient être effectués tous les deux jours pour permettre aux muscles de se réparer.

Aérobic Conditionnement
Les exercices aérobies augmentent le flux sanguin vers les muscles et les tissus mous du cou et du haut du dos, ce qui peut aider à desserrer les muscles et augmenter la portée du mouvement. En outre, les endorphines sont également produites après environ 30 à 40 minutes d’exercice aérobie. Endorphines sont les analgésiques naturels du corps et ils peuvent aider à réduire la douleur au cou.

Le conditionnement aérobique peut être fait tous les jours. Les bonnes options pour le conditionnement aérobique comprennent l’utilisation d’un tapis roulant, vélo stationnaire, ou une machine elliptique, ainsi que d’un ergomètre du haut du corps ou un vélo de bras.

Pour beaucoup, avant de commencer un programme d’exercice, il faut d’abord obtenir la douleur sous contrôle. Le mouvement articulaire graduel et les étirements pour augmenter l’amplitude de mouvement dans le cou avec le temps réduiront la douleur de l’activité normale.

Exercices de cou pour le contrôle de la douleur

La variété des options disponibles pour gérer la douleur au cou est étendue, y compris:

 Appliquer un coussin chauffant avant l’exercice pour chauffer les muscles raides et les articulations et de le rendre plus facile à étirer.
Après l’exercice, appliquez une poche froide (ou un sac congelé de pois empaquetés dans une serviette) pour réduire l’inflammation des articulations et des muscles.

Utilisez des médicaments en vente libre, tels que des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (par exemple l’ibuprofène), pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.
Utilisez des anti-inflammatoires et des analgésiques (corticostéroïdes, inhibiteurs de la COX-2), si nécessaire, pour traiter la douleur intense.


Consultez un professionnel avant de commencer la thérapie physique


Avant de commencer tout étirement du cou ou programme d’exercice, les patients sont invités à consulter un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute, un physiothérapeute ou un chiropraticien. L’objectif d’une consultation sanitaire est double:

 Pour obtenir un diagnostic précis de la cause de la douleur au cou ou de raideur, car différents diagnostics cliniques dicteront différents types d’exercices.

Pour apprendre la forme correcte lors des exercices, comme faire les exercices de droite, mais avec la mauvaise forme est une erreur commune et peut conduire soit à l’absence d’amélioration ou même une augmentation de la douleur et des symptômes.

Selon le diagnostic spécifique et le niveau de douleur du patient, différents exercices peuvent être recommandés pour la douleur au cou. Il est important pour les patients de rechercher un spécialiste de la colonne vertébrale cervicale qui est formé pour évaluer la douleur au cou et de développer un programme d’exercice individualisé.

Parce que les vertèbres du cou sont influencées par tant de groupes musculaires différents (comme le dos, l’épaule, la poitrine et le cou), il peut aussi être nécessaire pour les patients d’avoir un praticien effectuer des travaux de tissus mous tels que le massage et l’étirement manuel, En conjonction avec des exercices de cou.

Un praticien ou une équipe de soins de santé formés à la fois sur le travail des tissus mous et des exercices d’ordonnance, peut fournir à la fois la réadaptation et le soulagement de la douleur pour les problèmes de cou et peut inclure des kinésithérapeutes, chiropraticiens et physiatrists entre autres.

 

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