Le tronc (rachis)

Le rachis est la partie centrale du corps, sur laquelle viennt s’attacher les membres inférieurs et la  sphère polysensorielle (la tête). Le rachis assure mobilité, stabilité et force, sans lesquelles le rachis deviendrait douloureux. Il comprend 3 régions :  les régions lombaire, dorsale, et cervicale.

  1. Assoupissements et mobilité rachidienne.
  2. Verrouillage lombaire par gainage statique.
  3. Gainage abdominal dynamique.
  4. Proprioception et étirements.

L’équilibre


L’équilibre n’est pas inné ; il s’acquiert et s’entretient. Mais travailler son équilibre au sol peut être malaisé, surtout pour les personnes âgées. En revanche, en piscine, plus de risque de chute.

  1. Auto-déstabilisation bipodale en progression.
  2. Equilibre unipodal avec et sans accessoires.
  3. Proprioception plus sportive.

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