Exercices pour améliorer sa posture

Les Exercices pour améliorer sa posture

Avoir une bonne posture n’est pas seulement nécessaire pour avoir l’air beau. Cela te garantit aussi la santé de ton dos et une bonne circulation du sang. Et même si tu n’as pas de douleurs dans le dos, tu forces toujours beaucoup dessus avec de simples activités quotidiennes, c’est pour ça que tu as besoin d’une relaxation. Surtout si tu passes la majeure partie de la journée assis.

Pour aider tous ceux qui s’inquiètent pour leur posture, Sympa-sympa.com a sélectionné quelques exercices pour soulager les tensions des muscles du dos et pour les renforcer.

Exercice de respiration

  1. Respiration thoracique. Assieds-toi sur un tapis en sukhasana : croise les jambes, sere le ventre, maintiens le dos droit. Les omoplates doivent s’étirer et les épaules se diriger vers l’avant et en bas. Pour faciliter l’exercice, assure-toi d’avoir le dos droit, serre le ventre et fais attention à ton thorax. Tu dois parvenir à ne faire bouger que les côtes quand tu respires. Avec chaque inhalation, tu dois sentir comme ton thorax s’étire ; et avec chaque exhalation, se contracte.
  2. Respiration complète yogique. Maintiens la même posture de sukhasana et divise mentalement une inhalation en trois parties : ventre, côtes et clavicules. En prenant ta respiration, « étends » ton ventre, ensuite les côtes inférieures et enfin la partie supérieure des côtes avec les clavicules. En exhalant, commence d’en bas vers le haut : tends le ventre, baisse les côtes et enfin les clavicules.

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