Exercice pour les épaules

  1. Assieds-toi en sukhasana ou en chaise, bouge lentement les épaules en cercle vers l’avant.
  2. Entre en position de “chien qui regarde vers le bas“. Mets tes pieds à la hauteur des hanches, les mains à la hauteur des épaules. La tâche principale est de bien se soutenir avec les mains, d’étirer les bras et les épaules, d’étirer la tête vers le bas et le coccyx vers le haut, pendant que tes talons doivent chercher à s’appuyer sur le sol.
  3. De cette position, passe à la position de la planche. Ne laisse pas ton thorax et tes hanches ”pendre », maintiens la ligne droite de ton corps, le ventre tendu, les poignets juste en-dessous des épaules.

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