Illustrations : Blandine Lelarge

Vendredi : spécial cardio

1 min de marche sur place.

1 min de jumping jack. Debout, sautez en écartant alternativement bras et jambes, puis bras et jambes serrés, sans vous arrêter.

1 min de flexions de jambes. Debout, dos droit, bras tendus, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, tenez la position quelques secondes, puis remontez.

1 min de sauts en l’air. Pieds joints ou légèrement écartés, sautez le plus haut possible. A faire 20 fois.

4 min de marche power. Marchez 1 min à vitesse très rapide, puis 1 min à vitesse normale, 2 fois. Sur place ou pas, selon vos possibilités.

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