Illustrations : Blandine Lelarge

Samedi : spécial dos

2 min d’auto grandissement. Asseyez-vous sur un tabouret, le dos appuyé contre un mur. Étirez le dos en inspirant par le nez, comme si vous deviez résister au poids d’un objet posé sur votre tête. Expirez par la bouche, en rentrant le ventre comme pour faire se toucher nombril et colonne vertébrale. Répétez 10 fois.

3 min d’extensions lombaires. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, mains sous le front. Levez le haut du corps et les jambes de 10 à 15 cm. Maintenez la position pendant 10 secondes et redescendez. Récupérez 30 secondes avant de recommencer.

1 min d’enroulement de la colonne. Allongez-vous sur le dos, placez les bras le long du corps, jambes pliées au maximum, cuisses contre la poitrine. Enroulez progressivement la colonne vertébrale en soulevant le bas du dos (comme pour une galipette arrière) jusqu’à amener les genoux de part et d’autre de la tête. Maintenez 30 à 45 sec et revenez.

2 min de dos rond. Allongez-vous sur le dos, un genou dans chaque main et le menton rentré. Inspirez sans bouger. A l’expiration, rapprochez vos genoux de la poitrine. Inspirez de nouveau en remettant les genoux en position initiale. Recommencez 5 fois.

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