Illustrations : Blandine Lelarge

Dimanche : spécial taille fine

2 min de balancier. A genoux, dos droit et bras le long du corps, une bouteille de 75 cl dans chaque main, descendez la main droite le long de la cuisse jusqu’au genou sans cambrer et remontez. Faites la même chose de l’autre côté. Recommencez 25 fois de chaque côté.

2 min de coude-genou. Debout, bras le long du corps, pieds écartés de la largeur du bassin. Placez la main gauche à la taille et fixez du regard un point loin devant vous. Descendez le coude droit tout en montant le genou gauche en diagonale pour les faire se toucher, et revenez à la position initiale. 3 séries de 10 de chaque côté.

1 min de mouvement brésilien. Debout, tenez-vous droite et pliez légèrement les genoux. Abdos contractés et dos droit, inclinez, sans à-coups, votre bassin vers l’avant en contractant les fessiers par une forte pression d’une seconde, puis ramenez-le vers l’arrière et recommencez 20 à 30 fois.

3 min de boxe. Debout, jambes légèrement fléchies, dos droit et ventre contracté, donnez des coups de poings devant vous en croisant rapidement : le poing droit vers la gauche et le gauche vers la droite. Réalisez le mouvement non-stop pendant 1 min 15, reposez-vous 30 secondes, puis recommencez 1 min 15.

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