Forme : ma gym ventre plat après les fêtes

Pour mincir du ventre sans difficulté , la bonne attitude à adopter est d’allier alimentation équilibrée et sport. Pas question de faire un régime ou de sauter des repas, on se contente de lever le pied sur sa consommation d’alcool, de bien s’hydrater et de manger léger en faisant l’impasse sur les lipides et les chocolats qu’on nous a offerts à Noël (sauf un noir de temps en temps).

Côté activité physique, on recommande fortement de bouder les escaliers et de marcher le plus possible pour se tonifier. Pour cibler le ventre, on ne passe pas à côté d’un programme d’abdominaux complet, incontournable si on veut enfiler des petits hauts moulants.

On muscle le bas du ventre

© E Cailleau

On muscle le bas du ventre
Dos sur le tapis de sol, les deux mains bien à plat le long du corps, les genoux sont ramenés à la poitrine. Inspirez pour rentrer légèrement le ventre, sans quoi vous ne travaillez pas en profondeur.
Remontez les genoux au niveau de la poitrine et enroulez de façon à décoller le coccyx. Sans prendre de l’élan, montez en enroulant et redescendez doucement vos genoux. Faites 15 répétitions.
Option facile : Pour vous aider et évitez les tensions derrière la nuque, vous pouvez mettre vos mains derrière la tête.
Option difficile : Au lieu de ramener les genoux à la poitrine et de dérouler jambes pliées, faites le même exercice jambes tendues. Le muscle grand droit inférieur est plus sollicité.

On muscle le haut du ventre

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On muscle le haut du ventre
Après s’être attaqué à la partie inférieure du grand droit, on passe à la partie supérieure, juste en dessous de la poitrine.

Toujours sur le dos, les jambes légèrement tendues, enroulez cette fois-ci la partie haute du ventre en montant le buste vers les genoux bras tendus. Faites 15 répétitions.

Option facile : Pour vous aider et éviter les tensions derrière la nuque , vous pouvez mettre vos mains derrière la tête.
Option difficile : Essayez de toucher vos orteils avec les mains.

 On gomme les hanches

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On gomme les hanches
Il fait partie des exercices les moins aimés des sportifs, pourtant le gainage est sacrément efficace.
Allongée sur le côté, une jambe est fléchie avec le genou au sol, l’autre jambe tendue. Le coude est en appui sur le tapis. Vos pieds sont alignés avec les hanches et les épaules.
Montez le bassin en gardant le ventre et le fessier serré et redescendez doucement. Faites 10 relevés de bassins. Puis refaites le même exercice en changeant de côté.
Option difficile : Réalisez le même mouvement mais avec les deux jambes tendues, pieds alignés au sol.

On affine la taille

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On affine la taille
Allongée sur le dos, les deux pieds à plat au sol largeur de hanches, décollez les omoplates et ramenez la main droite vers la cheville droite au talon, sans monter le dos du sol, puis alternez avec la main gauche vers la cheville gauche. Faites 15 répétitions.
Pour maintenir la bonne posture, pensez à garder le ventre rentré et à poser votre regard au-dessus des genoux.

On étire

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