Gym : 4 exercices pour assouplir son corps

Nos conseils pour une séance d’étirements réussie

– Pour gagner en souplesse , une séance d’étirement de 10 à 15 minutes, deux ou trois fois par semaine, c’est idéal.
– Quand on s’étire, on doit sentir que « ça tire »… normal, on s’étire ! Mais on ne doit pas avoir mal, sinon c’est qu’on va trop loin dans l’étirement.
– Pour respecter l’équilibre du corps, on essaie d’étirer tous les groupes musculaires.
– Respirer lentement et profondément lors des étirements permet de prendre conscience de sa respiration et aide à ne pas « forcer ».

Exercice pour assouplir le dos

Exercice pour assouplir le dos
– Debout, dos droit, les jambes sont légèrement écartées (un peu plus que la largeur des épaules).
– Poser la main gauche sur la hanche gauche et lever le bras droit en arc de cercle au-dessus de la tête, paume de la main tournée vers la gauche.
– Incliner le buste vers la gauche sans bouger les hanches (le bassin est à l’horizontale).
– Revenir en position initiale et recommencer de l’autre côté.

La bonne fréquence
Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes de chaque côté en respirant lentement et profondément. Répéter trois fois de chaque côté.

Le conseil du coach Thibaut Tran Van Tuat, codirecteur de The Yoga Factory à Paris
Pour augmenter l’effet relaxant, essayez, au fur et à mesure, d’avoir une expiration deux fois plus longue que l’inspiration. Cette posture peut aussi être réalisée assise sur une chaise.

Les atouts de cet exercice
– Apaise le corps et fait baisser le rythme cardiaque.
– Etire le dos (le grand dorsal) et les muscles abdominaux (les obliques).

Exercice pour assouplir les bras

Exercice pour assouplir les bras
– Debout, dos droit, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
– Lever le bras droit fléchi au-dessus de la tête et placer la main droite entre les omoplates.
– Placer la main gauche sur le coude droit. Tirer sur le coude vers la gauche (garder les épaules basses).
– Revenir en position initiale et recommencer de l’autre côté.

La bonne fréquence
Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes, en respirant lentement et profondément. Répéter trois fois de chaque côté.

Le conseil du coach Thibaut Tran Van Tuat, codirecteur de The Yoga Factory à Paris
Contracter la ceinture abdominale afin de ne pas cambrer et protéger le bas du dos.

Les atouts de cet exercice
Excellent pour les bras (en particulier les triceps, la partie arrière du bras) mais aussi les coudes et le dos.

Exercice pour assouplir les cuisses et genoux

Exercice pour assouplir les cuisses et genoux
– Debout, dos droit, pieds joints, attraper le pied droit avec la main droite et chercher à coller le talon contre la fesse droite.
– Veiller à garder les genoux serrés sans écarter la jambe sur le côté.
– Pousser légèrement le bassin en avant en contractant les abdominaux (vous sentirez alors que ça « tire » un peu plus).
– Revenir en position initiale et recommencer ce mouvement talon-fesse avec l’autre jambe.

La bonne fréquence
Maintenir l’étirement 30 secondes, en respirant lentement et profondément. Trois fois de chaque côté.

Le conseil du coach Thibaut Tran Van Tuat, codirecteur de The Yoga Factory à Paris
Si vous manquez de stabilité, faites l’exercice près d’un mur et prenez appui avec votre bras tendu.

Les atouts de cet exercice
Etire l’avant de la jambe (les quadriceps) mais aussi les genoux et les hanches.

Exercice pour étirer les mollets

Exercice pour étirer les mollets
– Debout, dos droit, reculer la jambe gauche, en prenant appui sur l’avant du pied.
– Incliner légèrement le buste vers l’avant afin que le dos soit bien dans le prolongement de la jambe arrière.
– Poser les mains sur la cuisse droite pour prendre appui. Tendre la jambe gauche et poser le talon au sol en appuyant fort dessus.
– Revenir en positon initiale et recommencer avec l’autre jambe.

La bonne fréquence
Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes pour chaque jambe, en respirant lentement et profondément. Trois fois de chaque côté.

Le conseil du coach Thibaut Tran Van Tuat, codirecteur de The Yoga Factory à Paris
Veiller à ce que les hanches restent alignées et le dos bien droit.

Les atouts de cet exercice
Etire le mollet et les chevilles (le tendon d’Achille). L’exercice permet aussi de muscler les fessiers.

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