5- Étirement de la colonne pour détendre les muscles cervicaux

Tenez -vous bien droite, les épaules basses et le ventre serré pour que vous ne soyez pas voûtée. Rentrez doucement le menton, et laissez votre tête tomber en avant. Placez une main sur la base de votre crâne, et exercez une très légère pression vers le bas. Vous devriez sentir tous les muscles de votre nuque et du haut de votre colonne s’étirer : maintenez la position 10 secondes sans forcer, puis relâchez.

Répétez trois fois dans la journée, mais en espaçant beaucoup les exercices à chaque fois pour que ça soit efficace tout en restant doux.

6- L’auto-massage

Commencez votre auto-massage en haut du cou, juste derrière les oreilles. Massez votre cou à cet endroit du bout des doigts, en effectuant très lentement des petits mouvements circulaires des deux côtés de la nuque. Lorsque vous sentez votre cou chauffer et vos muscles se détendre sous vos doigts, descendez légèrement, et recommencez un tout petit peu plus bas. Poursuivez ainsi jusqu’à atteindre la pointe de l’épaule des deux côtés.

Non seulement c’est agréable, mais c’est aussi très efficace en cas de douleurs provoquées par des contractures musculaires : cela les force à se dénouer, et la chaleur du massage aide à diminuer la douleur et la raideur de votre nuque. Vous pouvez utiliser du Baume du Tigre ou de l’huile d’arnica pour renforcer l’effet de votre auto-massage !

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