Les exercices postérieurs qui aident à prévenir les douleurs au dos

Exercices postérieurs qui aident à prévenir les douleurs au dos

Visiter votre médecin au mieux avant de commencer ces exercices de renforcement et de conditionnement.Réduit la rigidité dans le dos et les hanches; Soulage la tension dans la colonne vertébrale
B. Pose du chat: à l’expiration, coude du cône de tête, abstrait des contrats, et retour arrière, tête basse.
C. Pose de l’enfant: tirez les hanches vers les talons, déposez la poitrine, arrondissez la colonne vertébrale et reposez le front sur le sol, les bras devant vous. Faites 6 répétitions de cycle complet. Reste dans la pose de l’enfant pour plusieurs respirations.

Pose de pont

Étire les abdominaux, les hanches, les quads, le bas du dos; Renforce les abs

Allongez-vous face vers le haut avec des pieds sur le sol à environ 6 pouces de la butte, les bras par les côtés, les paumes vers le bas.
Inhaler, presser dans les pieds et soulever le bas du corps jusqu’à ce que les genoux forment une diagonale avec la tête.
Lorsque vous expirez, contractez vos abdominaux et abaissez lentement la colonne vertébrale.
Faites 6 représentants.

 

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