Si vous avez des douleurs lombaires, vous pouvez bénéficier des services d’un thérapeute physique pour vous aider à réduire votre douleur, améliorer l’amplitude des mouvements de votre colonne vertébrale et augmenter votre force abdominale et vos muscles abdominaux. Votre physiothérapeute peut évaluer votre condition spécifique et vous enseigner une progression de votre dos pour vous aider à retrouver votre niveau de fonction et votre mobilité précédents.

L’inclinaison du bassin postérieur

inclinaison du bassin postérieur
inclinaison du bassin postérieur

L’exercice de basculement pelvien postérieur est un exercice très important que votre physiothérapeute peut vous apprendre. Cet exercice est la principale composante d’un programme de stabilisation de la colonne lombaire et votre physiothérapeute peut passer beaucoup de temps à la clinique pour s’assurer que vous faites bien votre travail.

De nombreuses personnes qui effectuent un exercice d’inclinaison pelvienne pour le mal de dos ne l’effectuent pas correctement. Ils n’ont tout simplement pas le contrôle neuromusculaire de leurs muscles abdominaux et centraux pour effectuer correctement l’inclinaison du bassin.

Voici quelques erreurs courantes que vous pouvez commettre lors de l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure pour lombalgie:

  1. Vous retenez votre souffle.
  2. Vous sortez votre estomac au lieu de resserrer vos abdominaux.
  3. Vous êtes simplement en train de sucer vos intestins au lieu d’engager vos abdominaux.
  4. Vous soulevez vos fesses du sol dans une position de pont.
  5. Vous faites rouler votre bassin dans la mauvaise direction.

Voici un petit truc pour apprendre à sentir les bons muscles qui devraient se contracter lors de votre inclinaison pelvienne postérieure. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez les deux mains sur les côtés de votre abdomen juste au-dessus de votre bassin. Soufflez lentement tout votre souffle, comme si vous essayiez de souffler une bougie aussi lentement que possible.

Lorsque vous commencez à manquer d’air, continuez à souffler et vous devriez ressentir un resserrement du muscle transverse de votre abdomen. Ce muscle est l’un de vos muscles abdominaux profonds qui est responsable de la consolidation de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez.

Si vous avez des douleurs lombaires, votre physiothérapeute peut vous apprendre les exercices appropriés pour votre condition spécifique. Il ou elle peut également vous apprendre à atteindre et à maintenir une posture appropriée pour votre dos.

Si votre physiothérapeute prescrit l’exercice d’inclinaison du bassin postérieur dans le cadre de votre programme d’exercices pour le noyau de la colonne vertébrale neutre, il est essentiel de travailler pour effectuer l’exercice correctement. En vous entraînant correctement pour le dos, vous pouvez être certain de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau précédent de fonctions et d’activités.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here