Exercice de rotation peut aider à soulager les douleurs lombaires

Exercice de rotation peut aider à soulager les douleurs lombaires : La lombalgie est un problème courant qui touche près de 85% des personnes à un moment ou à un autre. Il existe de nombreux traitements pour la douleur au bas du dos et beaucoup de choses que vous devriez éviter de faire si vous avez une douleur au bas du dos. L’exercice s’est révélé un traitement efficace pour l’auto-prise en charge de nombreuses personnes souffrant de lombalgie, de sciatique ou d’autres symptômes provenant du bas du dos.

L’exercice de rotation en flexion est un simple étirement que vous pouvez faire si vous avez mal au dos. Il est principalement utilisé dans le traitement des maux de dos situés d’un côté du dos. Si vous avez mal au dos, aux fesses ou à une jambe, cet exercice peut être celui qui procure un soulagement significatif.

Robin McKenzie, gourou de la colonne vertébrale en physiothérapie, a qualifié l’exercice de rotation en flexion l’exercice d’un million de dollars. Pourquoi? Peut-être parce que cela aide beaucoup de gens, c’est donc un exercice précieux à conserver dans votre boîte à outils de thérapie. Ou peut-être pensait-il qu’un chiropraticien aurait fait cela à suffisamment de patients pour gagner un million de dollars.

N’oubliez pas qu’il est toujours préférable de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d’exercice. Parfois, de simples études diagnostiques telles que les rayons X sont nécessaires avant de traiter votre maladie.

  1.  Début de l’exercice de rotation de flexion

 Début de l'exercice de rotation de flexion
Pour commencer l’étirement en flexion, allongez-vous sur un côté et pliez le genou supérieur. Accrochez votre pied derrière la jambe inférieure. Brett Sears, PT

Pendant l’exercice de rotation en flexion, surveillez vos symptômes. Si votre douleur à la cuisse ou à la jambe se déplace vers votre colonne vertébrale, appelée centralisation, c’est un bon signe qui indique que vous pouvez probablement continuer l’exercice. Si votre douleur s’éloigne de votre colonne vertébrale, arrêtez immédiatement l’exercice.

Pour commencer l’exercice de rotation en flexion, allongez-vous sur le côté. Le plus souvent, vous devriez vous allonger du côté douloureux. Par exemple, si vous ressentez une douleur au dos et à la cuisse du côté droit, allongez-vous sur le côté droit. Gardez la jambe inférieure droite et pliez lentement le genou supérieur. Ensuite, accrochez votre pied supérieur derrière votre jambe inférieure.

Si votre douleur est trop forte pour vous permettre de vous allonger sur le côté, essayez quelques étirements de base du bas du dos avant de commencer l’étirement en flexion.

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