Lombalgie sciatique : Si vous avez des douleurs lombaires ou une sciatique, une question fréquente que vous pourriez vous poser est: « Que dois-je éviter, que dois-je faire et quand dois-je le faire? » Il semble qu’il existe des centaines de traitements pour les lombalgies et de nombreux exercices différents qui peuvent être effectués pour aider à traiter votre condition. Lombalgie sciatique

Certains exercices visent à renforcer votre colonne vertébrale, tandis que d’autres visent à améliorer la flexibilité de votre dos.

1 Commencez à traiter votre sciatique et vos maux de dos

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Si vous êtes référé à un physiothérapeute pour vos maux de dos, il ou elle vous apprendra probablement à atteindre et à maintenir une bonne posture. La procédure de correction excessive est un moyen simple de vous apprendre la posture requise pour maintenir un alignement rachidien approprié.

Votre physiothérapeute peut également utiliser des modalités thérapeutiques pour aider à réduire votre douleur. Bien que ceux-ci puissent se sentir bien, il faut être prudent; bon nombre de ces traitements n’ont pas prouvé leur efficacité pour réduire la douleur et l’éloigner.

Les physiothérapeutes formés à la méthode McKenzie sont des spécialistes en matière de traitement des personnes souffrant de lombalgie et de cervicalgie. Si vous pouvez trouver un thérapeute certifié selon la méthode McKenzie, il ou elle effectuera probablement une évaluation approfondie de votre problème et vous enseignera des exercices d’autosoins qui peuvent rapidement abolir votre douleur et vous aider à revenir à votre niveau de fonction précédent.

Il s’agit d’un programme d’exercice couramment utilisé pour traiter les lombalgies et la sciatique, ou les douleurs aux jambes qui proviennent de votre dos. Ils sont répertoriés comme une progression. Commencez par l’exercice numéro un et progressez au besoin à travers les exercices. Vous n’aurez peut-être pas besoin de réaliser tous les exercices, mais si le premier ne parvient pas à vous soulager adéquatement de votre douleur, essayez le second, et ainsi de suite.

Lombalgie sciatique : Quel exercice pour le bas du dos vous convient le mieux?

Si vous ressentez une douleur d’un côté du dos ou de la jambe, essayez le premier exercice et surveillez les symptômes pendant que vous vous entraînez. Surveillez la centralisation, qui est une diminution des douleurs aux jambes ou aux cuisses et une augmentation des douleurs au bas du dos. La centralisation qui se produit pendant que vous effectuez un exercice est un bon signe et indique que l’exercice particulier est le bon pour vous.

Si vos symptômes s’aggravent, ne parviennent pas à se centraliser ou à ne se centraliser que partiellement, passez à l’exercice suivant dans la liste. Essayez l’exercice et surveillez tout changement dans vos symptômes. N’oubliez pas que la douleur qui se rapproche de votre colonne vertébrale est un bon signe.

  • Avant de commencer tout exercice pour votre dos, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sûr pour vous. Votre physiothérapeute local peut vous aider à décider des meilleurs exercices pour votre condition spécifique.

2 Couché couché, accessoires couché et pressions

Lombalgie et la sciatique

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En cas d’apparition soudaine de lombalgies aiguës, vous devez d’abord essayer les exercices d’urgence pour les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre pendant quelques minutes, puis appuyez sur vos coudes pendant une minute ou deux. Surveillez vos symptômes pour la centralisation.

Après quelques minutes en position appuyée, essayez quelques pressions. Essayez de garder vos hanches et votre dos détendus lorsque vous utilisez vos bras pour presser le haut de votre corps. Essayez d’appuyer autant que possible pour restaurer la courbe avant normale dans le bas du dos. Dites-vous, « Plus loin, plus loin » en appuyant. Déplacez votre colonne vertébrale à travers l’amplitude de mouvement complète et sans douleur. Effectuez 10 répétitions et surveillez vos symptômes.

Si votre douleur ne se centre pas complètement avec l’exercice de compression, vous devrez peut-être passer à l’exercice suivant: la compression avec vos hanches décentrées.

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