5 Étirement de rotation de flexion lombaire

Étirement de rotation de flexion lombaire

Brett Sears, PT, 2012

Lombalgie sciatique : L’étirement en rotation de flexion commence en se couchant d’un côté. Habituellement, votre côté douloureux est sur la table. Redressez votre jambe inférieure et rentrez votre jambe supérieure derrière votre genou inférieur.

Atteignez votre main supérieure à votre omoplate supérieure et faites pivoter votre colonne vertébrale pour que votre épaule supérieure recule vers le sol. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 répétitions et notez tout changement dans vos symptômes.

Toujours aux prises avec les symptômes? Vous devrez peut-être essayer une progression de flexion lombaire. Découvrez la dernière étape de ce programme pour savoir comment commencer.

6 Lombalgie sciatique : Flexion lombaire

Flexion lombaire

PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

Lombalgie sciatique : L’étirement de la flexion lombaire se fait simplement en s’allongeant sur le dos, les deux genoux pliés. Amenez lentement les deux genoux vers votre poitrine et saisissez sous vos genoux avec les deux mains. Cela ouvre les trous de chaque côté de votre colonne vertébrale, donnant à vos nerfs un peu de place.

Tirez doucement sur vos genoux pour étirer votre dos et maintenez cette position pendant une seconde ou deux. Relâchez ensuite lentement l’étirement. Faites des étirements des genoux à la poitrine pendant 10 répétitions et surveillez de près tout changement dans vos symptômes.

Lombalgie sciatique

Si vous avez des maux de dos, consultez votre médecin chaque fois que des lombalgies surviennent est toujours une bonne idée. Travailler avec votre physiothérapeute pour savoir quelle progression de l’exercice convient le mieux à votre état de santé peut vous aider à supprimer rapidement votre douleur et à reprendre votre activité normale.

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