Massage du dos : 3 conseils faciles à améliorer

Vous pouvez jouer un rôle actif dans le contrôle de vos maux de dos avec un massage bricolage, qui vous est disponible à tout moment pour peu ou pas de frais.

Pour vous aider à démarrer, voici 3 conseils pour améliorer votre massage DIY pour les douleurs lombaires :

1. Utilisez de la glace pour masser une blessure récente

Massage du dos : 3 conseils faciles à améliorer

Incorporer de la glace dans votre massage DIY est particulièrement bénéfique pendant les premières 48 heures suivant une blessure au bas du dos, comme une douloureuse tension musculaire du dos. C’est parce que la glace inhibe à la fois l’inflammation et le gonflement qui survient après une blessure, et il engourdit également vos tissus douloureux.

L’application d’un massage de glace est simple, car il vous suffit de suivre les étapes ci-dessous:

Commencez par congeler une petite tasse d’eau en papier. Une fois congelé, éloignez une petite partie du haut de la tasse pour exposer la glace.
Ensuite, placez un chiffon mince sur la tasse pour vous protéger contre les brûlures de glace.
Allongé sur l’estomac, applique doucement la glace dans une zone de 6 pouces autour de l’emplacement de votre douleur.
Limitez l’application de la glace à 10 à 15 minutes, mais vous pouvez effectuer un massage de glace DIY plusieurs fois par jour.
Comme un conseil supplémentaire, appliquer une pression douce pendant le massage peut aider à desserrer vos muscles étroits du bas du dos. Après les deux premiers jours, un massage bricolage peut être mieux couplé à la thérapie thermique.

 

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