Muscle psoas : Conséquences et Exercices

Le psoas est un muscle du bas du dos situé profondément dans le corps, très près de la colonne vertébrale et dans les os de la hanche et de la cuisse. Cette profondeur, combinée au fait que le psoas provient des côtés des cinq vertèbres lombaires, signifie qu’il joue un rôle important dans la santé du dos. Le psoas est un muscle fléchisseur de la hanche, tout comme le quadriceps.

Vous utilisez votre psoas lorsque vous marchez, courez, montez des escaliers, vous asseyez-vous, faites du sport ou faites presque tout ce qui nécessite une flexion de la hanche.

Muscle psoas

Muscle psoas

Anatomie

Le psoas commence sur le côté de la vertèbre lombaire et, formant une forme triangulaire, se rétrécit en un tendon qui s’insère sur une petite bosse située à l’intérieur du haut du fémur appelé le petit trochanter. Sur son chemin vers le petit trochanter, le psoas rencontre un autre muscle appelé iliacus. L’iliacus est un gros muscle plat qui se trouve à l’intérieur de l’avant de votre os de la hanche. Ensemble, les muscles illiacus et psoas (appelé muscle iliopsoas) contribuent à la flexion de l’articulation de la hanche.

Comment fonctionne la flexion de la hanche

La flexion de l’articulation de la hanche peut se produire de deux manières. Vous pouvez lever votre jambe ou plier votre tronc en avant. Nous avons déjà parlé de lever la jambe. C’est un mouvement courant qui se produit dans presque toutes les activités que vous faites. De la position assise à la course au marathon en passant par le lit des enfants, la flexion des hanches est une action corporelle fondamentale.

Le deuxième type de flexion de la hanche consiste à maintenir les jambes immobiles et à replier le tronc. Un mot de prudence: pendant le mouvement de flexion, beaucoup de gens font l’erreur de arrondi leur dos. Ces personnes croient souvent à tort qu’elles fléchissent au niveau de l’articulation de la hanche. Ils ne sont pas, ils tournent le dos. Cette habitude arrière peut naître d’un manque de conscience de la mécanique corporelle. Pour utiliser le muscle psoas en se penchant, vous ne pouvez pas tourner le dos. L’action vient de la hanche.

Le Psoas et les exercices assis

Une autre idée fausse commune sur le travail du muscle psoas est liée aux exercices assis. Beaucoup de gens, en quête de muscles abdominaux magnifiques, pensent qu’ils ne font pas de redressements assis s’ils utilisent des fléchisseurs de la hanche (le psoas et les quadriceps) au cours de la dernière phase du mouvement, lorsque votre tronc est entièrement dégagé du sol. Ils croient qu’un sit-up est supposé travailler vos abdos, alors si les abdos ne font pas le travail, vous trichez.

Mais ce n’est pas le cas.

Ce qui se passe réellement lors d’un sit-up, c’est que les muscles abdominaux raccourcissent pour ramener la tête, le cou, les épaules et la colonne thoracique du sol. Une fois que les abdominaux se sont raccourcis au maximum, ils ne peuvent plus rien faire pour soulever votre malle du sol. En d’autres termes, les abdominaux ne peuvent vous amener qu’une partie du chemin.

En fait, les muscles abdominaux ne traversent même pas l’articulation de la hanche. Cela signifie qu’ils ne peuvent pas affecter l’action de flexion de la hanche. Donc, une fois que les abdominaux vous ont poussé aussi loin que possible, les fléchisseurs de la hanche entrent en action pour terminer le travail.

Le muscle psoas joue également un rôle important dans la posture. Dans la plupart des positions, il aide à maintenir une légère inclinaison antérieure du bassin, ce qui aide à maintenir votre courbe lombaire normale. Quand un seul muscle psoas se contracte, ou un contractant plus que l’autre, l’action du psoas fait basculer votre tronc sur le côté. Cette action s’appelle la flexion latérale.

Conséquences d’un psoas serré ou faible

Lorsque votre muscle psoas devient trop serré ou raccourci, vous pouvez tendre vers un dos arqué, en particulier lorsque vous défiez vos muscles abdominaux. Si votre psoas est faible, il sera probablement plus difficile de fléchir votre articulation de la hanche. Cela peut affecter négativement votre capacité à monter des escaliers, à marcher en montée, à vous lever d’une position dans laquelle vous êtes couché sur le dos (sur le dos) ou à vous préparer à vous lever d’une position assise.

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