Faire de l’exercice pour réduire la masse graisseuse dans le dos

1 Lancez-vous dans les exercices de cardio. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour, trois à quatre jours par semaine

  • Ces exercices de cardiotraining sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse dans le dos. Ils vont bruler vos calories et renforcer les muscles du dos. Essayez le rameur, la boxe et la natation.
  • Vous pouvez aussi essayer d’autres exercices de cardiotraining comme la course, la marche, le vélo, le vélo elliptique ou la danse.
  • Les bénéfices des exercices de cardiotraining ne s’arrêtent pas à l’augmentation de tonus de votre dos. Ils permettent aussi de réduire les risques de maladies cardiaques, d’améliorer votre taux de cholestérol et de triglycérides, d’améliorer le fonctionnement du cœur, de réduire le risque d’ostéoporose et d’améliorer la masse musculaire
  • Vous ne pouvez pas perdre de la graisse à un endroit en particulier de votre corps. Vous devez faire baisser votre poids en général pour voir une réduction de la graisse dans la zone qui vous intéresse. Les exercices de cardiotraining vous aideront à y arriver.

 

2  Faites des exercices d’intervalles. C’est une façon de bruler des calories plus vite. Cela va non seulement tonifier votre dos, mais aussi tonifier le reste de votre corps et vous faire perdre de la graisse [4].

  • Les exercices d’intervalles à haute intensité peuvent vous aider à bruler plus de graisse après avoir terminé vos exercices [5].
  • La course est l’une des façons de faire de l’exercice d’intervalles. Courez à une allure vigoureuse pendant quelques minutes avant de retourner à une allure plus calme pendant cinq minutes et d’accélérer de nouveau pendant deux minutes. Répétez ces étapes pendant 15 à 20 minutes.
  • Envisagez l’entrainement fractionné de haute intensité. L’entrainement fractionné de haute intensité consiste en des exercices de haute intensité de 30 secondes à plusieurs minutes entrecoupés d’exercices de faible intensité pendant une ou deux minutes. Ce genre d’exercices permet d’amplifier les bénéfices procurés par les exercices de cardio. Ils améliorent la santé cardiovasculaire et font augmenter le métabolisme [6].

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here