3 Faites des exercices de soulevé de poids en utilisant votre propre corps. Il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer votre dos et qui ne vous demandent pas de machines spéciales. Nombre de ces exercices peuvent être faits à la maison.
  • Attachez une bande de résistance à une poignée de porte. Fermez la porte et posez une chaise à environ 60 cm de la porte. Maintenez les deux extrémités de la bande dans chaque main et pliez les coudes à 90 degrés. Tirez vos bras en arrière pour faire toucher vos omoplates. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Recommencez sept à dix fois. Si vous ne sentez pas suffisamment de résistance, déplacez la chaise un peu plus loin de la porte ou utilisez une bande de résistance plus épaisse.
  • Les extensions du bas du dos visent le bas du dos et devraient vous aider à perdre les poignées d’amour qui dépassent de vos pantalons. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre par terre. Posez vos mains derrière votre tête et relevez le torse le plus haut possible au-dessus du sol. Commencez par 10 répétitions de 10.
  • Pour les exercices de pont, allongez-vous sur le dos par terre. Pliez les genoux à 90 degrés, mais gardez les pieds à plat sur le sol. Relevez les fesses jusqu’à ce que votre dos fasse une ligne droite, comme un pont. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis rabaissez lentement votre corps sur le sol. Recommencez entre 10 et 20 fois [7].
  • Faites des exercices de planches pour tonifier votre dos et votre tronc. Posez vos avant-bras sur le sol. Maintenez votre corps en ligne droite. Gardez la position de la planche le plus longtemps possible. Reposez-vous et recommencez une à deux fois.
  • Faites des pompes pour tonifier vos bras, votre torse et votre dos. Les pompes sont un exercice facile qui permet de tonifier de nombreux muscles du dos. Vous pouvez choisir de faire des pompes standards ou des pompes modifiées en vous aidant de vos genoux sur le sol. Faites entre une et trois répétitions de 10 pompes ou autant que vous voulez.

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