5 Faites de l’exercice avec des poids et des machines. En utilisant des poids et des machines, vous pourrez aussi tonifier votre dos. Combinés aux exercices de cardiotraining et à d’autres exercices de force, vous pouvez tonifier facilement les muscles de votre dos.

  • Commencez avec des poids que vous pouvez soulever confortablement. Vous devriez pouvoir les soulever sans faire trop d’efforts. Si vous pouvez soulever les haltères sans faire aucun effort, vous ne ferez pas travailler vos muscles.
  • Les écartés-couchés en vous penchant vous aideront à tonifier le haut du dos. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Soulevez vos bras jusqu’à ce qu’ils arrivent au niveau de vos épaules, puis baissez-les sur les côtés. Faites 8 répétitions trois fois de suite.
  • Pour le tirage poitrine à la poulie haute, attrapez la barre en écartant les mains que vous posez sur le dessus de la barre. Positionnez vos cuisses sous le support, tendez les jambes et placez les articulations de vos doigts vers le haut. Lorsque vous étirez vos bras, la barre devrait se trouver au bout de vos doigts. Si ce n’est pas le cas, ajustez-en la hauteur. Tirez la barre vers le bas en direction de votre menton (tout en gardant votre dos droit) en faisant un mouvement fluide pour sentir que vos omoplates se rapprochent l’un de l’autre. Relâchez lentement la barre pour la faire revenir à sa hauteur de départ et recommencez.
  • Faites des développés des épaules. Prenez deux haltères, un dans chaque main. Maintenez les haltères au niveau des oreilles avec les paumes tournées vers l’avant. Ramenez vos mains au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Baissez-les lentement jusqu’à ce qu’elles se retrouvent de nouveau au niveau de vos oreilles. Recommencez une à trois fois ou autant de fois que vous le pouvez.
  • Faites des tirages penchés. Prenez un haltère dans chaque main. Penchez-vous lentement au niveau de la taille à environ 45 degrés. Tendez les bras devant vous, paumes tournées vers l’intérieur qui se font face. Ramenez vos bras en arrière jusqu’à ce que le haut de vos bras se trouve près de votre dos. Relâchez lentement vos bras pour les remettre en position complètement tendue. Recommencez une à trois fois ou autant de fois que vous le pouvez.

 

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