1 Elévation latérale des jambes
La position : En appui sur la main et le genou, tendez l’autre jambe pied flex et levez la jambe 5 fois en contractant bien les abdominaux. Puis faites cinq cercles dans un sens, puis dans l’autre.
Les bienfaits : Cette posture renforce et stabilise le corps. Elle cible les abdominaux obliques.
2 Planche avec élévation de la jambe
La position : A quatre pattes, expirez en allongeant un bras et la jambe opposée sans bouger le poids du corps.
Les bienfaits : cette posture permet de cibler la stabilité des muscles centraux, du bassin et les muscles obliques.
3 Demi-boucle
La position : allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et bras tendus le long du corps. Tendez les bras vers l’arrière et enroulez le buste vers l’avant jusqu’à mi-hauteur et redéroulez le dos vertèbre après vertèbre.
Les bienfaits : Cette posture cible les abdominaux supérieurs et renforce les muscles centraux. La demi-boucle augmente l’endurance des abdominaux.
