Partie 2 : Comment perdre la graisse du dos ? Changer de régime alimentaire

Partie 2 : Changer de régime alimentaire

1 ) Diminuez votre apport journalier en calories. Si vous diminuez votre apport en calories de 500 calories par jour tout en faisant de l’exercice, vous pourrez perdre environ 500 grammes par semaine [8]. Cela va vous aider à réduire la graisse que vous avez dans le dos.

  • Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application pour vous aider à consommer 500 calories en moins chaque jour.
  • Ces applications en plus des calculateurs en ligne vous permettent d’avoir une idée de votre apport calorique journalier nécessaire pour perdre du poids. Tout le monde a des besoins différents, c’est pourquoi l’utilisation d’un calculateur peut vous donner une fourchette plus exacte.
  • Ne diminuez pas de trop vos apports en calories. Cela pourrait faire ralentir votre perte de poids, mener à des carences en nutriments et vous faire vous sentir fatigué. En général, les professionnels de la santé recommandent de consommer au moins 1 200 calories par jour [9].
  • Vous perdrez du poids en réduisant votre apport en calories, mais sans faire d’exercices de cardiotraining ou de force, vous ne tonifierez pas les muscles de votre dos. Il est important de faire des changements de régime alimentaire tout en faisant du sport pour observer des résultats.

 

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