2 : Avec cet autre exercice de Pilates, vous parviendrez à relâcher les muscles du dos et des membres inférieurs. En outre, parce que vous porterez le poids de votre corps sur vos bras, il vous permettra de renforcer vos muscles. Vous ferez également travailler les groupes musculaires des jambes et des abdominaux dans cette position. Vous devrez vous allonger sur le ventre sur le tapis. Sans plier les jambes, soulevez votre corps en vous aidant uniquement des membres supérieurs. Vous devrez être en forme physiquement pour faire cet exercice, car il nécessite de la force. Restez 10 secondes dans cette position et revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.

3 Dans cet exercice,vous effectuerez un mouvement que vous n’avez pas l’habitude de faire naturellement et qui vous aidera à prévenir les problèmes de hanche. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et levez les jambes à un angle de 90 degrés, en les pliant. Faites alors des mouvements de rotation lents avec les jambes. Faites 15 cercles à droite et 15 cercles à gauche. Placez-vous correctement sur le tapis et corrigez votre position si vous remarquez une douleur quelconque.

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