4 : La médecine-ball est un outil utile pour les exercices de Pilates au sol. L’exercice que nous vous proposons est très bénéfique pour renforcer vos abdominaux et le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement fléchies, le dos droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec le ballon dans vos mains. Ensuite, penchez-vous vers l’arrière, tout en baissant les bras à l’horizontale. Vous verrez que vous aurez besoin de beaucoup de force, surtout pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice 15 fois.

5 : Pour réaliser cet autre exercicevous aurez besoin d’un poids et d’une balle de fitball. Placez la partie supérieure de votre corps sur le fitball, sur le côté, de sorte que votre bras et votre tronc soient soutenus. Le seul point de contact avec le sol doit être vos pieds et non vos jambes. Prenez le poids dans l’autre bras et levez le bras doucement. Répétez l’exercice 20 fois de chaque côté. Vous travaillerez votre équilibre et vous renforcerez le bas du corps, le dos et les bras.

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