Détails d’entraînement

Le Pilates est un moyen fantastique de créer des muscles forts et serrés tout autour de votre taille, ce qui signifie que vous aurez l’air un peu plus grand et que vous vous sentirez plus confiant que jamais dans votre maillot de bain cet été. Essayez ces 10 mouvements à la maison (ou même sur la plage si vous vous sentez courageux). Tout ce dont vous avez besoin est une serviette et un tapis.

Pour de meilleurs résultats, la formatrice Jessica Smith, instructrice de Pilates et créatrice de Beach Body Pilates suggère de faire l’entraînement quatre jours par semaine, d’échanger votre activité cardio préférée les jours de congé (et de maintenir une alimentation saine).

Crossover Roll Up

Comment faire: en tenant les extrémités de votre serviette avec les deux mains, allongez-vous face vers le haut avec les jambes étendues sur le sol légèrement plus larges que la largeur des hanches, les pieds fléchis. Apportez vos bras au-dessus de vous, en étendant la serviette mais sans toucher le sol.

Inspirez profondément et pendant que vous expirez, appuyez vos épaules vers vos hanches et commencez à rouler la tête, le cou et les épaules sur le tapis, atteignant la serviette sur le côté droit de votre corps. Continuez à rouler dans votre colonne vertébrale jusqu’à ce que vous soyez assis, puis appuyez sur la serviette sur votre jambe droite et étirez votre corps vers l’avant.

Inversez lentement votre mouvement, en gardant vos abdos serrés pendant que vous roulez vers le bas jusqu’à votre position de départ, en articulant à travers votre colonne vertébrale tout le long. C’est un représentant. Faites 10 répétitions au total, en alternant les côtés à chaque fois.

Conseil de forme: essayez de ne pas utiliser l’élan lorsque vous vous retrouvez. Concentrez-vous sur le renforcement de vos abdominaux en serrant fermement et en appuyant vos jambes dans le sol lorsque vous roulez de haut en bas. Si vous n’êtes pas en mesure de vous rendre jusqu’à la position assise, roulez simplement aussi loin que possible jusqu’à ce que vous développiez suffisamment de force pour faire le roulage complet.

Vélo Twist

Répétitions: 10 de chaque côté

Comment faire : Allongez-vous face vers le haut avec les bras étendus au-dessus de la tête et maintenez les extrémités de la serviette. Pointez vos orteils et étendez votre jambe droite parallèlement au sol (mais sans vous toucher) lorsque vous pliez votre genou gauche et appuyez sur l’intérieur de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse droite.

Inspirez et pendant que vous expirez, soulevez les deux jambes (en maintenant leur position) lorsque vous soulevez la tête et les épaules du tapis et tournez votre épaule droite sur votre genou gauche. Abaissez votre tête et vos jambes en arrière pour commencer la position. C’est un représentant. Répétez 10 fois de suite à gauche, puis 10 fois à droite.

Conseil de forme : lorsque vous soulevez la tête et tournez votre épaule dans votre genou, assurez-vous que vos bras restent tendus par vos oreilles (ne laissez pas la serviette se retrouver devant vous). S’il est trop difficile de trop abaisser vos jambes, gardez-les plus près du plafond lorsque vous vous abaissez, en vous assurant que votre bas du dos ne se cambre pas du sol.

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