Position couchée pour relâcher les muscles du dos

Si vous êtes comme moi, vous avez envie de jeter un protocole – assoyez-vous sur une chaise, endurez-vous de la douleur – par la fenêtre lorsque vous avez mal au dos. Vous voulez juste vous allonger sur le dos et laisser la tension musculaire se dissiper.

Eh bien, maintenant vous pouvez – en utilisant la position « crochet couché ». (Ne laissez pas votre patron vous voir.)

La position couchée est souvent recommandée pour détendre les muscles du dos.

Position couchée pour relâcher les muscles du dos

Position couchée pour relâcher les muscles du dos

Position couchée pour relâcher les muscles du dos

Et c’est une position simple à adopter: allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position est également appelée « position de repos constructive ». Ce nom reflète le fait que le poste vous donne une chance de vous détendre physiquement tout en gardant votre esprit alerte.

Vous pouvez également placer vos mollets sur le siège d’une chaise, d’un lit ou de toute autre surface surélevée suffisamment hauts pour supporter vos jambes et vos pieds. Un autre nom pour cette variante est la position « 90-90 ». « Quatre-vingt-dix-neuf » se réfère aux angles que font vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez celui-ci, assurez-vous que vos genoux et vos hanches font vraiment des angles droits. Le 90-90 aide à aligner les articulations des membres inférieurs et du bas du dos en position neutre, ce qui aide à détendre les muscles et à atténuer les tensions du dos.

Crochet couché effet sur le mouvement de la colonne vertébrale

En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir. Mais dans la position couchée, le flex sera probablement minime. De la même façon, si vous avez des problèmes de disque, la position couchée peut provoquer des symptômes. Si c’est le cas, arrêtez l’activité; crochet couché peut ne pas être la position pour vous.

Pour aider à soutenir votre dos pendant que vous êtes allongé, vous pouvez penser à relâcher vos muscles quadriceps, situés à l’avant des articulations de la hanche. Laissez simplement le poids de vos cuisses s’enfoncer directement dans vos orbites. (Si vos genoux et surtout vos hanches sont vraiment dans un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible.) Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison antérieure de votre bassin (souhaitable pour une bonne posture et une bonne santé du dos). , ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas du dos.

Si vous souffrez d’arthrite de la colonne vertébrale, de douleurs aux facettes ou d’une autre affection dans laquelle vous ressentez plus de douleur ou d’irritation lorsque votre bas du dos est en extension (cambré), veuillez surveiller votre niveau de confort lorsque vous travaillez avec la technique d’abaissement de la cuisse décrite ci-dessus. Il est important d’arrêter si cela provoque une douleur. La raison: la cambrure du dos (même en petite quantité) peut aggraver les symptômes associés à ces types de problèmes. Par ailleurs, l’arthrite et les douleurs articulaires aux facettes sont souvent assimilées à des problèmes retour de la colonne vertébrale ou des vertèbres.

Maintenant que vous comprenez les tenants et les aboutissants de la position allongée du crochet, tirez une chaise et enlevez une charge! Vos muscles du dos pourraient bien vous en remercier.

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