Pourquoi prendre de la masse musculaire ?

3 Conseille pour prendre de la masse musculaire

On peut vouloir prendre de la masse musculaire pour plusieurs raisons :

  • Renforcer son immunité : les cellules du système immunitaire se nourrissent de protéines qui se trouvent principalement dans les muscles. En somme, plus vous êtes fort, plus votre système immunitaire est fort.
  • Contrer la perte de masse musculaire inévitable avec l’âge, surtout après 60 ans.
  • Rehausser son taux de masse musculaire : certaines pathologies comme le cancer sont dites catabolisantes, elles participent à détruire les muscles en détruisant les protéines. Du coup, la masse musculaire de l’organisme faiblit grandement. C’est ce qu’on appelle la dénutrition. Perdre du muscle, c’est se dénutrir. Cet état se mesure en dosant l’albumine grâce à une prise de sang. En mangeant plus de protéines, on se « renutrit », en jargon médical, on récupère son état musculaire initial.
  • Apparaître plus musclé, ce qui est recherché dans la pratique du sport de force.

    Note : les résultats de l’albuminémie ne doivent pas descendre en dessous de 40 g/L de sang. Cela signifierait une fragilité de la masse musculaire pouvant être délétère pour la santé.

    Bon à savoir : l’organisme renouvelle en moyenne 1 kg de muscle par jour. On doit donc lui apporter par l’alimentation une quantité de protéines nécessaire à ce renouvellement. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer 0,8 g de protéines/kg de poids corporel et par jour. Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, une limite peut être fixée à 1,6 g/kg/jour. Ne dépassez jamais 2,5 g, car le rein et le foie, qui sont des organes épurateurs, notamment des déchets protéiques, seraient dépassés et s’abîmeraient, le pH de votre organisme chuterait, perturbant tout son fonctionnement.

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