Pouvez-vous écumer votre mal de dos ?

Pouvez-vous écumer votre mal de dos : Si vous suivez les tendances du secteur du fitness de quelque manière que ce soit, vous avez probablement entendu parler du roulement de mousse. De nos jours, libérer des tissus serrés et limités avec un rouleau en mousse est une technique de base pour augmenter l’amplitude des mouvements de vos articulations et pour récupérer de la douleur post-entraînement.

C’est aussi un moyen populaire de traiter la douleur myofasciale, en particulier les points déclencheurs. La douleur myofasciale est généralement associée à une mauvaise posture, bien qu’elle puisse aussi être due à une blessure.

Pouvez-vous écumer votre mal de dos

Pouvez-vous écumer votre mal de dos

La caractéristique par excellence d’un point de déclenchement est appelée douleur. En d’autres termes, bien que le point de déclenchement soit un nodule dur qui puisse être ressenti dans une zone, il en résulte généralement un schéma de douleur reproductible et fiable ailleurs. C’est cette reproductibilité qui permet à certains types de thérapeutes et de médecins d’être très spécifiques lors de l’identification et du traitement des points de déclenchement.

Malgré sa popularité en tant que quasi-thérapie pour de telles choses, le laminage de la mousse a fait l’objet de peu de recherche médicale. Et encore moins d’études ont été menées sur la manière dont cette technique pourrait être utilisée pour réduire ou éliminer les douleurs lombaires. De même, de nombreuses personnes affirment trouver un soulagement pour leur douleur au bas du dos en utilisant un rouleau en mousse pour traiter leur fascia.

Qu’est-ce que le roulement de mousse et le fascia?

Le laminage à la mousse est un type d’un groupe plus vaste de techniques connues sous le nom de libération auto-myofasciale, ou SMR. Le SMR est une technique que vous pouvez faire vous-même et qui vous permet d’affecter positivement le fascia, généralement de manière légèrement soutenue et / ou doucement poussée, tirée ou piquée.

Et si vous vous demandez ce qu’est un fascia, c’est un tissu conjonctif ressemblant à un filet qui enveloppe les muscles, les fibres musculaires et l’ensemble du système musculo-squelettique.

Au moins une théorie suggère que, lorsque les fibres du fascia se tassent, cela lie toute structure contenue à l’intérieur. En d’autres termes, selon cette théorie, si vous pensez avoir les muscles serrés, détrompez-vous. Il se peut que votre fascia lié affecte vos muscles.

Mais le système fascial est plus qu’un simple revêtement pour les muscles. Ses fibres vont dans tous les sens et s’enroulent autour de presque toutes les structures du corps; cette portée étendue permet au fascia d’influencer non seulement les muscles, mais également vos organes et votre système nerveux.

Et c’est fort; demandez à presque tous les travailleurs du corps holistiques ce qu’il ya de si spécial à propos du fascia et ils vous répondront sans doute qu’il confère au corps son intégrité structurelle, ajoutant que si vous supprimiez tout ce qui se trouve dans un corps vivant, à l’exception du système fascial, le corps serait toujours capable de se tenir debout. et garde sa forme.

Le laminage à la mousse est le type de SMR le plus connu. D’autres types incluent les techniques d’auto-massage spécialement conçues pour traiter les fascias et l’utilisation d’une balle de golf ou de tennis pour atteindre des points de déclenchement et des zones plus larges de fascia lié. Selon l’Académie nationale de médecine du sport, les balles de médecine et les rouleaux à main sont également admissibles. Les MSNA ajoutent que les rouleaux de mousse sont disponibles dans une variété de tailles et de densités, ce qui peut vous permettre d’ajuster la pression et les facteurs connexes, de sorte que vos efforts de roulement de la mousse rejoignent votre tissu là où il se trouve.

Faire des changements positifs dans le fascia avec le roulement de mousse

Compte tenu de tout cela, vous pouvez comprendre le roulement à la mousse et d’autres techniques SMR comme des moyens d’apporter des modifications positives au fascia, d’atténuer les défauts et les anomalies qui s’y développent (et qui limitent par conséquent vos mouvements ou entraînent une douleur liée aux tissus mous.) se référer à des effets tels que la libération, mais en termes de science réplicable, le jury est toujours en délibéré.

Bien que prouver que le laminage à la mousse libère des constrictions du fascia (plutôt que d’utiliser des considérations plus ciblées, mais peut-être plus précises, telles que la modification de la température et de l’épaisseur du fascia) échappe à ce jour aux chercheurs médicaux, c’est exactement ce que décrivent les travailleurs du corps des laïcs sensibles aux méthodes de soins personnels.

Certains chercheurs en douleur sont allés jusqu’à affirmer qu’il n’était pas possible de libérer certains types de fascia, du moins dans le laps de temps et au niveau d’intensité d’une séance typique avec roulement de mousse. Cela est dû à la dureté extrême du tissu, disent-ils. Mais la ténacité dépend du lieu où vous roulez de la mousse. Par exemple, votre bande iliotibiale, située sur le côté de votre cuisse, est extrêmement épaisse et dure, et difficile, voire impossible, à «se déformer», ce qui, dans au moins une étude, est en corrélation avec le terme relâchement.

Cela dit, le fascia présente différentes densités et peut être assez délicat dans certaines zones. Il est donc toujours possible de «libérer» ce type de tissu d’adhésions, de points déclencheurs et de «problèmes».

D’autres chercheurs, comme Sanjana, et. al., qui a publié une étude dans le numéro de janvier 2017 du Journal de la carrosserie et de la thérapie par le mouvement, concentrez-vous sur l’identification des changements positifs survenant dans l’aponévrose après le roulement de mousse. L’équipe de Sanjana a évalué le fascia thoraco-lombaire (qui est la grande gaine large du fascia dans les régions du bas et du dos) chez 22 participants à l’étude portant sur la mousse. Les chercheurs ont notamment constaté que l’épaisseur de la gaine diminuait après le roulage de la mousse. Ils ont également constaté que la flexibilité (amplitude de mouvement) augmentait alors que la douleur diminuait chez les participants.

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